Разведение рук с гантелями лежа на скамье – отличное вспомогательное упражнение на грудь. В зависимости от угла наклона скамьи вы можете проработать разные участки грудных мышц (на горизонтальной скамье нагрузка идет на среднюю часть грудных мышц, если голова поднята выше ног, то акцент будет на верх груди, а если голова ниже уровня коленей, будет работать нижний участок груди).
Далее мы рассмотрим классический вариант разведения — на горизонтальной скамье.
Если скамья наклонная, выровняйте ее до горизонтали с полом. Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. После этого ложитесь на скамью так, чтобы голова не свисала с нее. Скамьи касаются лопатки, спина, таз, затылок. Поясница находится в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена, взгляд в потолок.
Ноги широко расставьте, это обеспечит устойчивое положение.
Руки с гантелями поднимите перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Чуть согните локти и зафиксируйте их в таком положении. Угол сгиба локтей не должен меняться на протяжении всего упражнения.
На вдохе разведите гантели так, чтобы локти смотрели вниз. На выдохе сведите их обратно, чтобы гантели касались друг друга.
Перед выполнением основных подходов следует выполнить разминочный с минимальным весом гантель. После того, как разогреете мышцы легким весом, переходите к основному упражнению. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.
Хорошей вам тренировки!
