Знание о продуктах, дружественных вашей флоре и генетике будет облегчать потерю веса
Однако надо знать еще одно важное правило, о котором знают еще не все диетологи( я молчу о тренерах фитнеса
Инсулиновый индекс продуктов (ИИ)
Сегодня поговорим о продуктах, которые надо пометить черной меткой, и не допускать появления их в меню после обеда
Кстати : кто хочет набрать вес, также должен учитывать этот закон - не есть продуктов с высоким гликемическим (ГИ) и инсулиновым(ИИ) индексом вечером потому,что наберется нелицеприятная жировая масса, точно не мышечная
Нарушится сжигание жира соматотропным гормоном!
Также на скачок инсулина серьезно реагирует и поджелудочная железа!
Сколько у меня девочек( часто худых) с разрушенным циклом и СПКЯ, инсулинорезистентностью , в 1 шаге от диабета
Это все стресс ( кортизол держит уровень сахара в крови стабильно высоким) плюс страсть к конфетам и пирожным вместо обеда в офисе)
продукты:
В первую очередь под запретом ,конечно же фрукты и сладости
К примеру - яблоко по ИИ равняется чипсам (!) 60
Апельсин, несмотря на ИИ 50 не содержит много калорий зато в нем много клетчатки
Авокадо и оливки имеют отличный ИИ
Осторожно с крупами - рисом, кукурузой
Все крахмалистые овощи имеют высокий ИИ
ПП продукты, как йогурт или тушеная фасоль -имеют ИИ -115 и 120 соотвественно
Самое неприятное, что эти ИИ еще и суммируются, снижая шансы сгореть полученным калориям окончательно)
ИИ более 50 - лучше есть только с утра
список продуктов с ИИ по ссылке в шапке профиля Белковые продукты с не низким ИИ влияют на обмен несколько иначе
Если это белки , содержащие кетогенные амины (лейцин, лизин) - они не вызывают синтеза глюкозы
Те белки , которые содержат глюкогенные амины ( гистидин, метионин, валин) превратятся в неуглеводную глюкозу и помогут запасти гликоген в печени, мышцах( энергетическое топливо)а не на боках или животе)
Ни в коем случае нельзя их есть вместе с крахмалистыми овощами или крупами на ночь
Только некрахмалистые овощи( стручковая фасоль, кабачок)
