Худейте с удовольствием. Откажитесь от голодовок и пыток строгими диетами в пользу вкусного правильного питания. Это не так сложно, как кажется. К тому же гораздо эффективнее. Вам не придется каждый день испытывать волю, если в вашем рационе будут продукты для снижения веса.
Пища с высоким содержанием белка – основа питания
Одни из самых действенных продуктов для коррекции веса – белковые. Протеин, полученный из пищи, помогает организму наращивать мышцы и выводить лишнюю жидкость, ускоряет обменные процессы.
Набор лучших белковых продуктов для контроля веса.
- Яйца богаты питательными веществами – полезными жирами и белком. Они дают организму много энергии, не перенасыщая его лишними калориями. Плюс яйца ускоряют потерю лишнего веса. В пользе продукта с недавнего времени нет сомнений даже у ученых. По данным последних исследований, употребление яиц никак не влияет на уровень холестерина в крови, а значит, не увеличивает риск сердечного приступа. Ешьте спокойно и худейте.
- Лосось, а также другая жирная рыба – форель, скумбрия, сардины, сельдь и так далее, – невероятно полезна для организма. Эта сытная пища надолго избавляет от чувства голода. Кроме того, морепродукты содержат много йода. Он полезен для щитовидки, которая участвует в регулировании метаболизма.
- Тунец – богатый протеинами низкокалорийный продукт. Содержит много белка, поэтому пользуется большой популярностью у бодибилдеров и любителей фитнеса.
- Куриные грудки и нежирная говядина – лучшие друзья худеющих. Диета, в которую входит широкий набор белковых продуктов, позволяет тратить на 80-100 калорий в день больше, чем другие диеты.
- Творог – наиболее богатый белком молочный продукт, также в нем много кальция. Творог помогает худеть и укрепляет ваши кости.
- Йогурт – еще один полезный молочный продукт. Помимо белка, в нем содержатся пребиотики. Эти вещества помогают полезным бактериям, что улучшает пищеварение.
Польза имбиря для похудения
Овощи, зелень и крупы – полезный гарнир
Крупы овощи и зелень также входят в набор продуктов для снижения веса.
Бобы (чечевица, фасоль, черные бобы) отличаются высоким содержанием растительного белка и клетчатки, которые отлично насыщают организм энергией.
Вареный картофель – тоже неплохой помощник худеющим, что бы о нем ни говорили. В картофеле есть практически все вещества, необходимые организму. Особенно важно высокое содержания калия, участвующего в контроле кровяного давления.
Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста) сочетают в себе высокое содержание пищевых волокон и белка. Это важный продукт в диете для похудения.
Также не стоит забывать о зеленых листьях – шпинате, петрушке, зеленом и крестоцветном салате, с их помощью можно увеличить порцию, не перегружая ее калориями. Это позволяет не съесть лишнего. Кроме того, зелень богата витаминами и антиоксидантами.
Разнообразить рацион всем, кто стремиться к красивой фигуре, помогут крупы:
- гречка содержит 18 незаменимых аминокислот, она питательная и отлично сочетается с белковой пищей;
- пшенная крупа снижает уровень холестерина, выводит жиры, стимулирует работу ЖКТ;
- перловка богата клетчаткой, она оказывает на организм очищающее действие;
- пшеничная каша препятствует отложению жиров, улучшает качество ногтей и волос;
- овсянка – источник цинка, кальция, фосфора, железа, аминокислот и клетчатки, полезна и для желудка, и для кожи.
Пищевые волокна для похудения
Продукты для легкого перекуса
Правильный перекус избавит вас от чувства голода и желания наесться мучного. Вот набор полезных продуктов для снижения веса.
- Фрукты содержат сахар, который улучшает наше настроение. Они перевариваются довольно медленно, благодаря чему не происходит резкого выброса глюкозы в кровь.
- Орехи – очень питательный перекус. Они насыщены здоровыми жирами и белком. Хороший вариант, если очень хочется есть. Но если важен контроль веса, перебарщивать с ними не стоит, так как в орехах действительно много калорий.
- Батончики Racionika – вкусный десерт, который поможет вам снизить калорийность рациона. Удобно брать с собой на работу или в поездку.
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!
