Исследовательская группа ученых, которые изучают связь между мышечной силой и конкретными причинами смерти, включая болезни сердца, обнаружили, что люди, которые тренируются поднятием веса, живут дольше, сообщает издание Здоровье в России и мире.
В ходе шестилетнего испытания исследователи измеряли мышечную силу у 4000 мужчин и женщин, не занимающихся регулярно спортом, в возрасте от 40 до 85 лет.
Они подсчитывали, сколько раз участники могли поднять вес в положении стоя, то есть когда вес удерживается на уровне бедра, а затем поднимается до плеч со сгибанием локтей.
Оказалось, что люди, умеющее поднимать спортивные тяжести, живут дольше.
При этом упражнения следует выполнять интенсивно, но в меру, отмечают эксперты. Посетители тренажерного зала не должны слишком усердствовать, поскольку те, у кого мышечная сила была значительно выше средней, риск смерти вырос.
По словам экспертов, мышечная сила необходима людям в возрасте для выполнения повседневных задач – таких, как подъем по лестнице, уборка жилища, выполнение гигиенических процедур, приготовление пищи и т.п. Это обычные задачи, выполняемые в повседневной жизни, начиная от ношения сумок до игр и занятий с внуками.
Автор исследования профессор Клаудио Хиль Араужо из Бразилии считает, что врачи должны учитывать мышечную силу и рекомендовать пациентам силовые тренировки.
Исследовательская группа в настоящее время изучает связь между мышечной силой и конкретными причинами смерти, включая болезни сердца и рак.
Исследователи говорят, что лучший способ увеличить мышечную силу - это выбрать несколько упражнений для верхней и нижней части тела и вес, который не слишком легкий или слишком тяжелый. Поднятие следует выполнять за 1-3 подхода по шесть-восемь раз, поднимая вес как можно быстрее, с перерывом в 20 секунд между каждым подходом.
Нужно начать с шести повторений в каждом сете и, когда упражнение станет легким, увеличить до восьми.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.
