Кексы, тортики, мороженное, пирожное, рисуя в голове все эти образы мозг начинает испытывать сладостное наслаждение. И вот, вы уже не в силах бороться с собой и поглощаете все эти гастрономические удовольствия. В эти моменты вас мало волнует тот факт, что лишнее сантиметры на талии образуются как раз из-за этих маленьких, сладких удовольствий. Про то, что простые углеводы вредят здоровья провоцируя диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой – я даже писать не буду.
Я расскажу вам на своем примере, что мне помогло сократить потребление сахара. Ключевое слово «сократить», а не отказаться полностью!
- Нельзя просто взять и перестать есть сладкое.
Эта ошибка, которую совершают все, кто решил худеть и отказывать себе в сладостях. Если вы были сладкоежкой и вдруг перестали себя баловать сладеньким – ваш организм впадает в состояние стресса, что пагубно отражается на здоровье. К тому же сахар необходим организму, он заряжает его энергией и стимулирует работу мозга. Поэтому в первой половине дня вы вполне можете себя побаловать своим любимым пирожным, но сократите порцию вдвое. Так вы и сладкое отведаете и количество калорий уменьшите.
- Важно отказаться от сладких напитков
Дело в том, что если в продуктах содержание сахара вы еще хоть как-то можете контролировать, то в напитках-нет. Зачастую они содержат куда больше сахара, чем ваш любимый тортик. И если бы вы ели ложками весь сахар, что содержится, например, в газировках, вас бы стошнило. В напитках этот эффект гасит ортофосфорная кислота. Думаю, вы не раз замечали, что употребляя лимонады вы никак не можете удовлетворить жажду. Это вызвано чувством «ложной воды». Вы вроде пьете, но за счет огромного количества сахара, ваш организм требует еще влаги чтобы этот самый сахар разбавить-замкнутый круг.
Чай и кофе тоже лучше пить без сахара. Попробуйте заменить его на альтернативы – пряности, сливки или немного меда, протертые ягоды. Варенье не вариант. Как правило при варке –в него добавляют много сахара. Мед в горячее тоже лучше не добавлять – он теряет свои полезные свойства.
- Контролируйте перекусы
В течении рабочего дня, часто возникает желание перекусить сладким. Мозг устает от работы и требует углеводов. Такие моменты самые опасные для фигуры. Тяжело противостоять чувству голода и навязчивым требованием мозга «слопать» тортик или шоколадный батончик. Но и то и другое можно обмануть, например, перекусив сухофруктами или не жирным фруктовым йогуртом. Будьте аккуратны с батончиками мюсли! Они только в рекламе безобидные, а по факту в большинстве сахара как в простых молочных шоколадках.
- Соблюдайте режим
Недосыпы равны потреблению простых углеводов. Когда мозг не восполнился энергией во сне, он пытается компенсировать ее потреблением сахара. Если вам ну совсем невозможно спать достаточное количество часов – ешьте на завтрак кашу. Это сложные и полезные углеводы. Такой завтрак не только вас насытит, но и даст тот самый необходимый заряд бодрости мозгу. В кашу тоже можно добавить немного меда.
Не для кого не секрет, что стоит лишь сократить до минимума потребление сахара и мучного, как ваш вес поползет вниз.
Будьте здоровы! И помните – все хорошо в меру!
