Для того, чтобы практиковать эти позы, вам не нужно куда-то идти и искать студию йоги. Вы легко можете сделать все сами, дома.
1. ПОЗА КОШКИ (МАРДЖАРИАСАНА)
КАК ВЫПОЛНЯТЬ: встаньте на четвереньки, ладони точно под плечами, колени и бедра на одной вертикальной линии. Со вдохом поднимите подбородок к потолку и мягко прогнитесь в спине, опуская живот по направлению к полу. (Не шевелите руками, движение только спиной). С выдохом опустите голову, взгляд на пол, подверните подбородок к шее и выгните позвоночник дугой, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. Повторите медленно 5 раз.
ЧТО ДАЕТ: стабилизирует нервную систему, улучшает пищеварение, стимулирует печень и помогает заснуть.
2. ПАВАНА МУКТАСАНА
КАК ВЫПОЛНЯТЬ: лягте на спину и придвиньте колени к груди. Обхватите колени руками и крепко прижмите к себе. "Раскатайте" позвоночник по полу, спина должна быть ровная, как доска. Прижмите плечи к полу, вытяните шею, направив взгляд вверх, и копчик также прижмите к полу. Задержитесь в позе на 30 секунд. Повторите 2-3 раза.
ЧТО ДАЕТ: снимает напряжение со спины после сидячей работы за столом, тонизирует почки и наполняет мягкой энергией.
3. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
КАК ВЫПОЛНЯТЬ: встаньте на четвереньки, ладони точно под плечами, пальцы рук расставлены. Сделайте вдох и с выдохом выпрямите ноги, поднимите вверх ягодицы и таз, одновременно опуская макушку к полу. Расслабьте шею и расправьте плечи, раскройте через плечи грудь. Напрягите мышцы бедер и постарайтесь поставить пятки на пол. Если пятки на пол поставить не получается, согните ноги в коленях - спина должна оставаться прямой! Задержитесь на 5–10 вдохов и выдохов, затем с выдохом медленно опуститесь на колени.
ЧТО ДАЕТ: наполняет энергией, жизненной силой, увеличивает выносливость и равновесие.
Photo credits: jacesomadyoga, kutzms, kinoyoga
Источник: https://vk.com/inspiration_yoga
Еще вам можно быть интересно:
Учитесь спать правильно: 12 хитростей вам в помощь
