«Гравицапа» - это ящик с грузом, подвешенный к чему-либо прочному (например, к турнику) на высоте толщины торса спортсмена.
Применяется в качестве отягощения при выполнении отжиманий от пола, горизонтальных тягах, жимах вверх (при этом точка подвеса снаряда выше) и других силовых упражнений.
Также и в свободном виде используется для выполнения большого количества самых разных силовых упражнений. Вот некоторые из них.
Приседания:
Классические подтягивания на перекладине:
Передняя плечевая протяжка:
Для предплечий и силы хвата:
И многие другие.
Достоинства (по сравнению со штангой, гантелями и тренажёрами):
- дешевизна (практически бесплатно)
- компактность (зависит лишь от объема груза)
- универсальность (большое количество базовых и изолирующих упражнений)
- грузовая «всеядность» (от фирменных блинов до кирпичей)
- удобство использования (в отличие от утяжелительных рюкзаков, жилетов, цепей)
- безопасность (устойчивость на спине/груди, страховка от падения, нет необходимости в помощи партнёра)
- быстрота и удобство смены груза (в отличие от штанг и наборных гантелей)
- при отсутствии точки подвеса может устанавливаться на прочных опорах-«ногах».
Всё об этом оригинальном снаряде и многообразии упражнений с ним:
https://zen.yandex.ru/id/5cb97e222022bb00b251ebdb
Всем здоровья и удачи!
