Метаболизм низкорослых людей гораздо медленнее, чем высоких. Основной обмен веществ женщины среднего роста составляет 1400 ккал в день. Это означает, что если бы она лежала в постели в течение 24 часов и ничего не делала, то сожгла бы именно 1400 ккал.
Основной обмен веществ (PPM) - это показатель, который определяет минимальные затраты энергии человеческого тела. То есть, речь идет о том, сколько калорий сжигает организм, чтобы остаться в живых при условии отсутствия движения, например, дыша, но не двигаясь.
Универсальным является правило, которое гласит, что чем меньше тело, тем меньше энергии ему нужно для работы, но и меньше для потребления (сжигание калорий). Низкие люди имеют меньшую "обезжиренную" массу тела. Относятся к ней мышцы, органы, кости, соединительная ткань - практически все, кроме жира и воды. Именно эта масса является важнейшим показателем того, сколько калорий вы сжигаете.
Меньше мышц - меньше сожженных калорий
Невысокие люди, как правило, имеют меньшую мышечную массу. Проще говоря, чтобы привести в движение короткие ноги, требуется меньшее количество мышечной ткани. А, как известно, движение позволяет сжигать калории, что также влияет на скорость метаболизма и вес. Меньше мышц - меньше сожженных калорий, поэтому низкорослым людям сложнее сбросить лишние килограммы.
Ключом к успеху в случае избавления от лишних килограммов у низких людей является ускорение метаболизма. Это может быть достигнуто путем наращивания мышечной массы. Наиболее эффективными являются упражнения с нагрузкой и поднятием тяжестей. Чтобы получить желаемый результат, необходимо это делать как минимум 2-3 раза в неделю.
Лучше использовать для этих упражнений большие тяжести и задействовать одновременно более одной группы мышц. Лучше поднять сразу 10-килограммовый груз, чем 3-килограммовый 20 раз.
Ешь и считай
Обратите также внимание на свой рацион. Если вы хотите иметь большие мышцы, то должны поставлять им строительный материал в виде белков. Люди, которые регулярно тренируются, должны ежедневно съедать от 0,4 до 0,55 г белка на каждый килограмм массы тела. Так, если вы весите 60 кг, необходимо съедать 24 - 33 г белка в день, если 70 кг 28-38,5 г и т. д.
