Вес встал... Плато в потере веса, пожалуй, самая популярная проблема худеющих. Конечно, не видеть результата на весах – это печально, но не будем торопиться с выводами. Лишние килограммы многие набирают годами, а сбросить хотят за пару недель. К сожалению, так не бывает. Тем не менее, если вы прилагаете все усилия, а вес стал и не снижается уже вторую неделю, то надо разбираться в причинах. Почему же вес стоит?
Похудение – это не линейный процесс. Организм физически не может постоянно отдавать. А у кого может, у того, вероятно, слишком много лишнего. Бывает и так, что вес стоит, а объемы уменьшаются. Это хорошо, значит процесс идет – мышцы укрепляются, а жир, который объемнее мышц, постепенно уходит. Лучший способ контролировать свою трансформацию – это не весы, а замеры объемов.
Похудение может тормозить ряд факторов, поэтому необходимо проанализировать картину в целом и ответить себе на вопросы:
· Достаточно ли вы пьете воды? Вода играет важную роль в жиросжигании, а обезвоживание может заставлять организм удерживать воду.
· Много ли соленого вы едите? Если да, то не удивляйтесь тому, что вес не уходит. Соль может содержаться в продуктах, в которых вы не подозреваете, например, в черном хлебе, в соусах.
· Достаточно ли белковых продуктов вы едите? Если нет, то начните есть небольшие порции белка во время каждой трапезы. Для худеющих белка должно быть в дневном рационе 40-50% от всей съедаемой пищи.
· Сколько углеводов вы потребляете? Потребности в углеводах у каждого человека индивидуальны и зависят, прежде всего, от активности, если потребление углеводов не будет отвечать вашей активности, то вы не будете худеть. Также могут быть проблемы, если вы едите их на ночь. Поэтому я советую углеводы только до обеда.
· Сколько клетчатки в вашем рационе? Ешьте волокнистые сырые и приготовленные овощи. Они малокалорийны, богаты витаминами, притупляют чувство голода и помогут настроить работу пищеварения.
· Есть ли у вас в рационе есть продукты, которые могут тормозить потерю веса? Это алкоголь, сладости, большое количество фруктов, орехи и молочные продукты. Убрав на время проблемные продукты, вы сможете проследить, как реагирует ваш организм.
· Насколько вы активны? Попробуйте добавить активности. Хотя бы более долгая быстрая прогулка. Делайте хоть что-нибудь, не сидите на месте. Вполне возможно, что снижение веса тормозит недостаток активности.
· Что вы пьете для энергии? Спортивное питание, различные напитки, пюре, смузи и прочие жидкости тоже могут тормозить процесс, поскольку на их усвоение тело практически не тратит энергию. Жуйте калории, а не пейте.
· Отдыхает ли ваш организм? Минимум 8 часов требуется взрослому человеку на сон. Чтобы терять вес, нужно достаточно отдыхать.
Любите себя и заботьтесь о себе!
Ставьте лайк 👍 статье и подписывайтесь на канал, давайте вместе питаться правильно, здороветь и худеть!
Фото взято из общего доступа.