Овощи и фрукты очень важны в нашем ежедневном рационе. Они являются источником витаминов и минералов, которые необходимы для правильного функционирования организма. Также стоит следовать простому правилу, и есть фрукты и овощи как можно разнообразнее, благодаря чему организм будет получать разнообразные питательные вещества, которые ему необходимы. Вопрос заключается в том, сколько овощей и фруктов нужно съедать в день, чтобы не переусердствовать, и оказать положительное влияние на здоровье.
Сколько овощей и фруктов нужно употреблять
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей каждый день. Лучше всего есть сезонные овощи и фрукты. Почему? Они, содержат наименьшее количество пестицидов или нитратов, которые используют для транспортировки или хранения.
Хотя многие люди знают о важности овощей и фруктов в рационе, их потребляют ниже рекомендуемого уровня. Вам нужно выработать здоровую привычку к овощам или фруктам в течение дня, использовать их в виде закусок. Важно употреблять 5 раз в день порцию овощей или фруктов.
Выполнение этой задачи требует некоторого самоконтроля. Лучший способ есть в течение дня — употреблять овощи и фрукты пять раз в определенное время с постоянным трехчасовым интервалом. Как положить 5 порций фруктов и овощей? Очень просто, помните, что они часть еды. Проще говоря, одна порция - это количество, которое умещается в нашей ладони. Поэтому к одной порции можно отнести одно яблоко, помидор, паприку, две сливы, 1/2 стакана винограда или ягоды.
Таким образом, у нас есть количество, которое нам нужно на каждый прием пищи, но помните, что это может быть фрукт или овощ в различной форме. Помидоры гораздо полезнее, если их подвергать термической обработке, в них содержится ликопин. Соус, приготовленный из одного помидора и добавленный к ужину, - это уже одна необходимая порция. Для полдника можно выпить стакан яблочного сока, и снова сделать одну порцию (купить сок, убедиться, что он действительно натуральный, и содержит наименьшее количество сахара, лучше всего однодневные соки). На полдник можно съесть только яблоко, а на завтрак приготовить творог с нарезанным перцем.
Как видите, это совсем не сложно, но требует самоконтроля. Вы должны помнить, что порция овощей или фруктов должна присутствовать в каждом приеме пищи. Если Вы занятой человек, выберите самый простой способ: ешьте сырые овощи, фрукты или пейте свежевыжатые соки. Если есть время, и нравится готовить, можно составить из овощей и фруктов собственные блюда.
Рассмотрим овощи и фрукты в покупках. Покупайте их свежими и лучше всего сезонными. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всеми минералами и витаминами.
Читайте по теме:
Фрукты могут нанести вред: 3 простых правила употребления
Что полезнее - шпинат или капуста?
Как выбрать лучший сок для себя
Антиоксиданты что это такое простыми словами, какова их роль в рационе питания
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
