С вами канал Вкусно Дома!
Для многих из нас очень важно быть в хорошей форме в любом возрасте! Чувствовать себя здоровыми, энергичными и выглядеть красиво!
И все мы знаем что здоровье и красота напрямую связаны с питанием - особенно важен завтрак, спортом (зарядками 10 мин.), а так же с отсутствием вредных привычек.
Белковый коктейль - сбалансированное питание в 1 стакане!
Это универсальный напиток: он отлично подходит в качестве полноценного завтрака (в первые 2 часа после сна), а так же его рекомендуют при похудении или наборе массы тела (пьётся по разному).
Приведём себя в хорошую форму? Скоро лето!
Протеиновый коктейль нам в этом поможет! Как? Читайте ниже.
Заметила когда начинаю делать утренние зарядки по 10 минут, вскоре: улучшается самочувствие, выпрямляется осанка, появляется больше сил, энергии и конечно же позитивных мыслей!
Постепенно можно увеличивать упражнения до 30 минут 2-3 раза в неделю.
При похудении/сжигании жиров нам нужно сокращать аппетит (уменьшать разовую порцию).
В протеиновом коктейле калорий мало, а белка много! Мы знаем, что белок гораздо дольше переваривается организмом и больше расщепляет калорий (подкожного жира) чем углеводы.
Таким образом выпивая 1 стакан коктейля на завтрак, мы утоляем чувство голода, калорий расщепляется больше, а так же избавляемся от частых перекусов. Плюс 1 тренировка (упражнения) в день, 2-3 раза в неделю!
Часто причиной лишнего веса является гормональный дисбаланс (сбой). Причина: неправильное питание (отсутствие завтраков), стрессы, переутомления, нарушение сна и т.д.
В этом случае нужно работать над восстановлением гормонального фона, питанием + тренировки (упражнения)
Для роста мышц/увеличении массы тела протеиновый коктейль нужно выпивать 1 стакан перед началом тренировки и 1 сразу после её окончания. Т.е. 2 стакана в день и 2-3 тренировки в неделю!
И так для приготовления протеинового коктейля нам нужны:
Ингредиенты:
- молоко - 150 мл. (1 ст.)
- творог 50-100 г. (при похудении рекомендуется обезжиренный)
- банан - 1 шт.
- овсяные хлопья 2-3 ст.л.
- грецкие орехи 30-50 г.
Можно также добавить не много клубники.
Приготовление
Помещаем в блендер/стакан все ингредиенты (хлопья по началу промывала). Взбиваем 1-2 минуты.
Белковый, протеиновый коктейль готов!
Так же существуют другие рецепты протеиновых коктейлей: с добавлением йогурта, яиц, и т.д.
Упражнения и питание подбирайте индивидуально!
Мои тренировки чаще проходят дома и всё эффективно!
Будьте здоровыми, красивыми - особенно душой, и счастливими!
Ставьте лайки если статья полезна!
Подписывайтесь на канал!
Возможно будут интересны рецепты:
Лёгкого десерта из йогурта за 2 минуты
