С самого начала добавляю его в предтреник. Но только через две недели его почувствовал. Расскажу об ощущениях.
Как и зачем я качаюсь и сколько ем.
Мой опыт употребления бета-аланина
Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Любой человек, который хоть раз в жизни серьёзно подходил к тренировкам, прекрасно осведомлён об эффектах бета-аланина. Он необходим, чтобы предотвратить закисление мышц.
Аланин - это аминокислота, бета-аланин - одна из его форм. Синтезируется в печени человека. Однако дополнительное употребление бета-аланина в определённых случаях вполне оправдано.
Дело в том, что при серьёзных физических нагрузках в мышцах накапливаются ионы водорода и, как следствие, падает показатель PH. Карнозин, который образуется из бета-аланина в соединении с гистидином, который в достатке находится в организме, способен удерживать ионы кислорода в клетках мышечной ткани, тем самым выравнивает показатель PH. В результате эффект закисления мышц проявляется значительно слабее.
Известно, что ежедневный приём в рекомендуемых дозировках в течение 4-х недель повышает концентрацию карнозина в мышечной ткани на 60%, а в течение 12-ти недель - на 80%.
Чем опасно закисление мышц
Оно не опасно, просто приводит к снижению выносливости и более долгому восстановлению мышц после тренировки.
Бета-аланин препятствует развитию указанных негативных эффектов в ходе и после как силовых, так и кардио тренировок.
Покалывание от бета-аланина
Первые две недели я его не ощущал вовсе. Однако затем через 20 минут после приёма перед тренировкой начал чувствовать сильнейшую парестезию - ощущение покалывания под кожей. Дело в том, что бета-аланин связывается с нервными рецепторами и происходит их разряд. По сути, это единственная побочка от бета-аланина. В тоже время - такие покалывания являются доказательством того, что данная форма аминокислоты вполне рабочая.
Повысилась ли выносливость
Однозначно да. За две недели силовые выросли на 50% без роста мышц. И хотя причин этому очень много, бета-аланин, очень вероятно, поспособствовал росту показателей.
Если хотите узнать, что ещё я добавляю в предтренировочный комплекс и что пью во время тренировки, то
Ставьте лайк, если информация была полезной.
Ранее в блоге:
Почему паэурлифтеры такие огромные
Тестостерон делает меня ещё злее
Почему я выбрал домашние тренировки
Круговая тренировка не даст вам роста мышц
