Спортивный ролик, является отличным домашним тренажером для прокачки пресса и сжигания жиров в области живота. Уникальность этого упражнения в том, что оно способно прокачать пресс полностью. А именно:
· верхнею часть;
· нижнею часть;
· косые мышцы пресса.
И все это, тренируется из одного положения. К тому же работают и мышцы спины.
Упражнение следует выполнять на полу, а тренировки можно проводить ежедневно, тратя всего ли по 15-20 минут.
Новички выполняют это упражнение, стоя на коленях. Количество подходов: 2-5 в зависимости от подготовки. Когда вы сможете производить 40-50 повторений за один подход, можно пробовать выполнять упражнение со стойки.
Техника безопасности
Что бы не получить травму, растяжение, и нанести вред здоровью необходимо выполнять упражнения с роликом соблюдая технику безопасности:
1. Перед выполнением упражнения с роликом необходимо тщательно разогреться. Разминка должна быть направлена в основном на туловище. Подойдут махи руками, круговые тазом, наклоны в разные стороны.
2. Не следует переусердствовать и спешить за высокими результатами. В этом упражнении сильно нагружается поясница. Так же, не стоит в первый месяц тренировок заниматься каждый день. Идеальное расписание для новичка: через день.
Выбор ролика для пресса
Существует множество разных моделей ролика. Цена этого спортивного снаряда не велика, но не стоит покупать самый дешевый вариант с одним колесом, на которое натянута резина. Во время выполнения упражнения резина нагревается и начинает расширяться. В итоге слетает с колеса.
Лучше всего купить ролик с двумя полностью обрезиненными колесами. Срок годности такого ролика в несколько раз дольше.
Упражнения с роликом – это гарантия крепкого, красивого пресса. Идеальное упражнение как для мужчин, так и для женщин.
