Если вы попались на очередную уловку "диетолога" и неудачно пытались похудеть по "новому суперэффективному" методу, который стоит "не так уж и дорого", то прочтите эту статью.
Сейчас столько разнообразных диет, который обещают вам похудение на 10,20,30 и даже 50 килограммов буквально за считанные недели и месяцы. Вам пытаются продать бесконечные меню для похудения, которые работают только пока вы "держитесь". Но держаться всю жизнь невозможно! Не ведитесь на уловки маркетологов. Выбирайте путь правильного питания. Пусть вы будете возвращаться к своему нормальному весу медленно, зато сохраните здоровье и качество жизни.
Я похудел отнюдь не медленно, на 26 кг за 4 месяца. Но это был мой выбор. Вам необязательно делать так, как я.
Как восстанавливаться после неудачной диеты
Допустим, вы сорвались, ушли в зажор, заедая депрессию. Похудеть никак не получается. Очередные мечты рухнули. Не надо отчаиваться! Всё в ваших руках. Жизнь продолжается и начинается её новый, лучший этап.
Настройте себя на положительный лад. Поймите, что вы освободились от навязанной вам диеты. Вы держались, страдали, мучились. С этим покончено!
Что делать
Первые пару недель ничего не делать с питанием. Насладитесь свободой! Это не значит, что вам нужно есть одни торты и пирожные целый день. Но отказывать себе в удовольствие не нужно.
Как будете готовы заглянуть за следующую дверь, сделайте это
После того как мы закрыли предыдущую дверь, подумайте, готовы ли вы перевернуть страницу и погрузиться в новую главу вашей жизни. Если нет, то не торопитесь. Вы должны сами захотеть этого!
Новая страница, какая она?
Вам потребуется всего-то ничего. Исключите сладкое и мучное до обеда и после 18 часов вечера! Вообще нисколько не ешьте сладкого в это время. Не кладите сахар в чай или кофе утром и вечером. Не ешьте конфет и печенье за завтраком и на ужин. Не ешьте в это время даже хлеб. И каши утром не нужно.
Чем можно заменить всё это? Яйца, бекон, сыр, овощи, любое мясо, рыба, грибы, творог... Продолжать? Хорошо. 😊 Курица, натуральные йогурты, отруби, орехи, семечки, горох, нут, фасоль, морепродукты. А также всё остальное, что содержит белок и жир без углеводов.
А днём можно всё. Но без фанатизма. Чувствуйте насыщение. Если вы наелись - остановитесь. Не доедайте порцию. Доешьте её через три часа.
Пусть торт. Хорошо. Съели один кусочек. Поняли, что наелись. Но хочется ещё! Вкусно ведь. Отложите. Съешьте ещё кусочек через три часа. Это просто! Научитесь управлять собой и своими желаниями. Вы же человек, а не животное.
Не считайте калории. Не мучайте себя. Наслаждайтесь жизнью!
Что дальше
Постепенно заменяйте сладости на фрукты. Вместо конфеты съешьте курагу. Вместо пирожного творог, даже с песком (1 чайную ложку, не больше). Смешайте творог низкой жирности (<5%) с греческим йогуртом и добавьте чайную ложку сахара. Да, это не лучший вариант еды (из-за сочетания лактозы и сахара), но однозначно лучше, чем пирожное. Экспериментируйте! Пробуйте! Ищите новые вкусы, сочетая простые полезные продукты. Заменяйте ими покупные сладости и кондитерские изделия.
Что будет на весах
Ваш вес, как минимум, перестанет расти. Вполне возможно, вы даже немного похудеете. Это зависит от вашего изначального веса, образа жизни и скорости обмена веществ.
Если вы не приучены к спорту, не надо, не мучайте себя. Главное для вас на данном этапе - это комфорт. Нужно почувствовать вкус жизни и способность взять власть над своим телом в свои руки.
Дальше будет больше!
Ставьте лайк и...
