1. Ваш вес естественно колеблется
Ваш вес обычно поднимается и поднимается на пару фунтов в течение дня. Это происходит со всеми, а не только с людьми, сидящими на диете. Когда вы судите об успешности своей диеты, лучше всего смотреть на тенденцию результатов с течением времени, не сдавайтесь только потому, что есть одна неделя, когда вы поддерживаете или даже набираете вес.
Чтобы избежать колебаний от внешних факторов, убедитесь, что вы всегда взвешиваетесь в одно и то же время суток и носите одну и ту же одежду каждый раз. В идеале, взвешиваться утром, перед едой или одеваться
2. Вы сохраняете воду
Если ваш срок наступил или вы съели соленый ужин, вы можете прибавить до одного килограмма. Это связано с задержкой воды, ваше тело хранит больше воды, чем обычно, и эта жидкость делает вас тяжелее.
Лучший способ избежать задержки воды - избегать соленой пищи и употреблять рекомендованное количество безалкогольных жидкостей каждый день. Эксперты рекомендуют около двух литров.
3. Вы попали на плато
Иногда, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, ваш вес может не сдвинуться с места несколько недель подряд. Это называется «плато для похудения», и хотя это не означает, что ваши стратегии по снижению веса не работают в целом, это может отрицательно сказаться на моральном состоянии.
Так что делать? Во-первых, не сдавайся! Я плато, а не провал, поэтому расслабься и не воспринимай это слишком серьезно. Во-вторых, попробуйте внести некоторые изменения в свой распорядок дня: например, обновите свой график приема пищи (например, добавив здоровую послеобеденную закуску, чтобы вы не голодали, когда вернетесь домой с работы), или начните новый урок упражнений или распорядок дня.
4. Постоянные перекусы
Легко стать самодовольным, если вы некоторое время сидели на диете. Если вы вернулись к вредным привычкам, таким как намазывание маслом тостов, покусывание во время приготовления или десерт каждый вечер, возможно, вы потребляете достаточно лишних калорий, чтобы не потерять вес.
Единственное, что может сработать, - это вести дневник питания в течение нескольких дней, чтобы лучше осознавать свое потребление пищи. Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые записывают то, что они едят, имеют гораздо больше шансов на успех
5. Взвесился в понедельник
Ты первым делом наступил на весы в понедельник утром? Если вы обычно взвешиваетесь в пятницу или субботу, взвешивание после выходных может стать неприятным шоком. Многие из нас едят в выходные дни больше, чем в течение недели, исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе обнаружили, что люди, сидящие на диете, худели в будние дни, а не в субботу и воскресенье.
Планирование заблаговременного регулярного здорового питания в выходные дни помогает, равно как и внимание к размерам порций (особенно во время еды вне дома).
