Все мы, родители, люди, у которых случаются срывы. Иногда просто нет никаких "педагогико-воспитательных" сил, чтобы взять и не наорать на ребёнка. Или не побить. Это - совершенно нормальная реакция доведённого до ручки человека. Однако такое деструктивное поведение, к сожалению, ни к чему хорошему не приведёт. Можно ли остановить себя тогда, когда гневом охвачено всё тело?
Можно, если попробовать выполнить одно или несколько правил:
1. Отойдите от раздражителя. Как только вы уже хотите перейти к каким-то активным и неадекватным действиям, просто отойдите от ребёнка. Время пребывания вдали от него может быть разным: кому-то хватает минуты, а кому-то потребуется и полчаса.
2. Выполните небольшие физические упражнения. Стресс требует "выхода": для этого отлично подойдёт любая двигательная активность. Это могут быть приседания или же прогулка. Погулять можно как с ребёнком, так и без него.
3. Проведите внутренний монолог. Да, вы хотите сейчас взорваться и наговорить много чего "интересного". Хорошо, только сделайте это про себя. Мысленно выскажитесь так, как вам хочется. Но путь этот разговор останется при вас.
4. Примите ванну или душ. Вода действует на многих успокаивающе: вот и вы не пренебрегайте этой возможностью и отправляйтесь в ванную. Конечно, если вы можете это реализовать и вам это помогает.
5. Выполните мелкие дела. Это может быть мытьё посуды, полив цветов, уборка или другая мелкая деятельность. Она поможет переключиться с гнева на раздражение, которое уже не так опасно.
6. Используйте юмор. Этот метод работает с детьми от 5 лет. Вы можете сказать: "Я очень сердита, и через минуту могу уже сильно разозлиться, поэтому не доводи до греха и сделай, что я прошу". Ну, или что-то в таком духе. То есть предупреждайте ребёнка о вашем выходе из себя за минуту до возможного ужасного происшествия.
7. Представьте взрослого. Мысленно представьте, что перед вами не ваш ребёнок, а любой взрослый человек. Могли бы вы взять и накричать на него? Хватит ли у вас смелости выслушать что-то в ответ? Или вы смелы, когда перед вами тот, кто к вам привязан и не может развернуться и уйти?
8. Подышите. Возьмите себе за правило прибегать к наказанию только после того, как вы сделаете 20 медленных вдохов-выдохов. Хорошо, если их будет чуть больше, а вот меньше не стоит - слишком мало для "остывания". Казалось бы, метод дурацкий, однако работает довольно хорошо.
А есть ли у вас эффективные методы по "приведению" своего гнева в порядок?