Занятия спортом не только помогают похудеть, но и также подтянуть кожу, придать рельеф. В случаях, когда нет возможно ходить в спорт зал, тренироваться можно в домашних условиях. Тем более современные технологии помогают сделать домашние тренировки такими же эффективными как и в зале.
Раз, два, три, ноги подними. Скакалка - бюджетный кардио тренажер, сжигающий 800 Ккал.
Гимнастический экспандер – бюджетный и все доступный тренажер, который можно купить в любом спортивном магазине. Цены на которого начинаются от 100 рублей.
При помощи экспандера можно проработать мышцы рук и спины, подтянуть кожу рук. Заниматься с экспандером можно в любом возрасте, главное выбрать нагрузку. Ее обычно указывает производитель на упаковке.
Упражнения с экспандером просты в своем исполнении, а техника легка.
1.
Левая рука опущена, правая заведена за головой. Правой рукой растягивать экспандер вверх. При этом левая рука статична, локоть правой направлен вверх.
2. Руки вместе, поднять над головой и разводить/сводить экспандер.
3. Руки вместе в области груди. Разводить и сводить экспандер в разные стороны.
4. Руки вместе в области груди. Левую руку направлять вниз, праву вверх по диагонали.
5. Руки внизу с растянутым экспандером на ширину плеч. Растягивать экспандер по направлению вверх.
6. Руки внизу с растянутым экспандером на ширину плеч. Растягивать экспандер по направлению вверх.
Данные упражнения следуют выполнять по 15 повторений на каждую руку. Всего три подхода. Уже через месяц вы заметите уменьшение объема в области рук, укрепление спины и плеч. Мышцы станут более подтянутыми. После того, как тело привыкнем к такой нагрузке, следует увеличить количество повторений.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.
