Для того, чтобы повысить свою скорость, необходимо строить тренировки особенным образом, с элементами спринта и взрывными нагрузками. Такой тренинг поможет вывести скорость на новый уровень.
Для проведения сверхскоростных тренировок бегун должен обладать достаточной силой, позволяющей развить и удержать темп спринтера. Увеличение показателя скорости происходит за счет более быстрого сокращения мышц ног, а также прогрессирующего нервно-мышечного развития.
Выделяется три основных типа сверхскоростного тренинга:
- Спринт на беговой дорожке, задающей темп и вынуждающей бегуна подстраиваться под него и поддерживать выбранную интенсивность;
- Спринт на спуске с пригорка, на тело действует инерция, бегун вынужден подстраиваться под нее и двигаться быстрее;
- Спринт с использованием оборудования, специальных бандажей-канатов.
Проведения сверхскоростных тренировок усиливает риск получить травму, поэтому спортсмену следует быть предельно внимательным и осторожным.
Лицам, имеющим проблемы со здоровьем и перенесшим травмы, категорически не рекомендуется проводить сверхскоростные тренировки.
Особенно опасными будут первые тренировки, по мере вхождения сверхскоростного тренинга в стандартную программу его опасность станет ниже, а эффективность – выше. Постепенно систематичность нагрузок заставит включиться в работу большее количество мышечных волокон, за счет этого частота и ширина шага станут выше.
Как сделать сверхзвуковые тренировки частью своей программы?
- Сочетайте сверхскоростной бег с быстрым свободным бегом, после сверхскоростной тренировки скорость свободного бега станет намного выше. Используйте первые десять минут после окончания тренировки для лучшего свободного спринта в истории своих занятий;
- Скорость для сверхскоростного бега не должна превышать скорости при спринте более чем на 10%. При беге по откосному склону вниз развивается невероятная скорость, которую сложно ограничивать, однако, тормозить себя все-таки надо, иначе тренинг станет причиной повреждений;
- Для достижения максимальной скорости нужно работать над техникой спринтерского бега.
Пример тренировки на скорость
Бег со склона горы вниз прекрасно подходит для увеличения скорости и в качестве подготовки к соревнованиям, спуск должен быть пологим, с наклоном не более 1-2%. Проводить такой тренинг можно не чаще раза в неделю, ему должен предшествовать качественный отдых с полным восстановлением.
Программа сверхскоростной тренировки:
- 10 минут стандартного бега трусцой;
- 5-8 спринтов по 20-30 метров вниз по склону, начинайте с минимума, постепенно увеличивайте число подходов;
- После каждого спуска подъем вверх пешим шагом;
- Отдых в течении 2 минут;
- 5-8 спринтов по 20-30 метров на ровной поверхности;
- Возвращение на старт пешим шагом или трусцой;
- 10 минут бега трусцой;
- Заминка.
Если у вас нет возможности провести введение в сверхскоростные тренировки под присмотром тренера, то вам придется взять роль тренера на себя. Чутко следите за состоянием и ощущениями своего тела, проявляйте предельную осторожность.
