"У меня просто медленный обмен веществ". Как часто вам приходилось слышать эту фразу или оправдывать ею свой лишний вес? В этой статье разберемся как же ускорить этот пресловутый обмен веществ и худеть еще быстрее и легче!
Что делать, чтобы разогнать метаболизм?
Первое, основное и, пожалуй, легкое и приятное действие - всегда высыпаться. Хороший сон помогает восстановить энергию, а значит организму не придется восполнять ее едой, заставляя вас есть больше нужного. Более того, когда вы не высыпаетесь, организм не вырабатывает гормоны, отвечающие за за сжигание жира в организме, соответственно метаболизм замедляется. Поэтому, всегда придерживайтесь золотого правила худеющих: больше поспишь - меньше съешь. (Но стоит спать не более 8-8,5 часов).
Второе правило несомненно тяжелее и требует силы воли. Силовые упражнения. Давно известно, что на обслуживание мышц наш организм тратит намного больше энергии, чем на обслуживание жира.(Именно поэтому при похудении в первую очередь нас покидают мышцы) А это значит, что при наличии у нас мышц, организм будет тратить больше калорий в день, а значит при одинаковом количестве еды, человек с мышцами, будет худеть быстрее, чем человек не тренирующий свое тело.
Третье правило так же приятное, но может вызывать споры у "худельщиков со стажем". Ешьте достаточное количество калорий. Есть у людей привычка начинать худеть за месяц до чего-либо (лета, нового года, дня рождения, отпуска и т.д) и раз времени как-то маловато, значит нужно сесть на диету из кефира и гречи. На 700 - 1200 ккал. Ведь так быстрее, думают люди, первую неделю вес даже будет уходить и быстро.
А потом эти же люди будут удивляться почему же от листика салата и взгляда на шоколадку они тут же толстеют на килограмм. Все дело в том, что низкое количество калорий наш организм воспринимает как голод. Он замедляет все процессы, в том числе и метаболизм, чтобы того количества калорий, что вы едите хватило ему хотя бы на банальное выживание. И как только вы съедите что-либо превышающее ваши 1000 ккал, как организм тут же откладывает их в жировые запасы, на случай, когда вы снова надумаете морить его голодом.
Поэтому не занимайтесь ерундой со своими строгими диетами по запросу "похудеть на 20 кг за месяц" и голоданием. Начинайте с постепенного уменьшения калорий (от 5 до 20% от вашего суточного потребления ккал). И не стоит есть меньше, чем 1700 ккал. Ведь примерно с этого числа начинается сигнал голодных времен для организма. А остальной дефицит калорий следует получать из второго правила - силовых упражнений! Только тогда вы сможете похудеть легко, качественно и быстро. А главное, не набрать потом обратно вес.
Любите себя и худейте с умом!
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!
