Очень важно провести некоторое время со своим партнером перед сном. Неважно, сколько времени вы проведете вместе - час или несколько минут. Если только вы двое наслаждаетесь друг другом, разговариваете и проявляете свою любовь, это все, что вам нужно.
Мы составили список простых, но очень эффективных советов психологов.
1.Переключите свои телефоны в беззвучный режим и уберите их.
Зависимость от социальных сетей подавляет выброс окситоцина в вашем организме. Этот гормон отвечает за эмоциональную близость и связь. Психотерапевт Кэрол Кэри советует придерживаться простого правила: выключать телефоны или убирать их в 9 часов вечера.
2. Забудь о работе.
Постарайтесь забыть о работе и прекратите проверять свою рабочую электронную почту, когда вы находитесь в постели. Намного лучше провести время вместе и немного отдохнуть, чтобы завтра вы смогли работать продуктивно. Разговоры на подушках эмоционально связывают пары, помогают забыть о проблемах и расслабляют. Избегайте разговоров о работе, финансовых проблемах или о чем-либо еще, что может заставить вашего партнера чувствовать себя обеспокоенным.
3. Ложитесь спать в то же время, что и ваш партнер.
Многие пары не видят друг друга весь день и имеют привычку ложиться спать в разное время. По словам психолога Курта Смита, счастливые пары одновременно ложатся спать. Это помогает им поддерживать тепло и близость их отношений.
4. Следите за рутиной.
Соблюдение одних и тех же режимов сна каждый день помогает вам лучше спать. Следуя привычной рутине, ваш мозг получает сигнал о приближающемся сне и подготавливает ваше тело ко сну. Если вы будете следовать той же рутине вместе с вашим партнером, это сделает ваши отношения более близкими и надежными.
Обратите внимание на чувства друг друга. Вам не нужно давать советы или находить немедленные решения проблем. Иногда мы просто хотим поговорить и почувствовать заботу и поддержку наших близких.
Психолог Райан Хоус предлагает посвятить несколько минут перед сном выражению позитивных эмоций своему партнеру. Это поможет завершить день на позитивной ноте и поможет вам почувствовать себя лучше. Это также положительно влияет на общее настроение.
Постарайтесь забыть обо всем, что произошло в тот день, и оставьте все свои проблемы и заботы за дверью спальни. Скажи своему партнеру, как сильно ты его любишь. Очень важно быть серьезным и искренним, когда выражаешь свои чувства.
6. Не спорьте и не вступайте в агрессивные разговоры.
Курт Смит напоминает нам, что стараться не втягивать себя в горячие споры перед сном. Борьба в постели никогда не помогает решить проблему. Кроме того, вам обоим труднее заснуть, и на следующий день вы будете чувствовать депрессию.
7. Держите свою спальню без детей.
По словам психолога Майкла Винера-Дэвиса, единственный раз, когда вы можете позволить своим детям спать в вашей постели, это когда им снится кошмар. В остальное время ваша спальня должна быть вашим личным пространством. Вы должны сохранять это пространство для вас двоих, чтобы поддерживать свою близость.
8. Не делите кровать со своими питомцами.
По данным исследований Университета Канзаса, 63% людей, которые спят со своими питомцами, не высыпаются. Ваш питомец не может спать всю ночь и часто нарушает ваш сон. Кроме того, наличие домашнего животного в вашей кровати нарушает «правило 7» в вашей спальне.
9. Не пейте алкоголь и не курите.
Некоторые пары любят выпить бокал вина перед сном, чтобы создать романтическую атмосферу. Однако, пока ваше тело переваривает алкоголь, восстановительный период вашего сна становится короче. Это заставит вас чувствовать себя усталым, отвлеченным и легко раздражаемым, когда вы просыпаетесь утром. Алкоголь также увеличивает вероятность храпа, а никотин в сигаретах способствует бессоннице.
10. Дайте друг другу массаж.
Специалисты Национального фонда сна подтверждают, что легкий и расслабляющий массаж перед сном улучшает качество вашего сна, уменьшает беспокойство и сближает пары.
11. Не забывайте об объятиях и поцелуях.
Не забудьте поцеловать вашего партнера перед сном, а также обниматься в течение нескольких минут, когда вы уже в постели. Это очень расслабляет и вызывает положительные эмоции. Психологи уверены, что если вы обнимаетесь, когда засыпаете, у ваших отношений не будет проблем.
И напоследок несколько советов
Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте внести несколько изменений в свой образ жизни.
Не пейте кофе после полудня.
Просыпайтесь раньше.
Не перекусывайте перед сном.
Покупка красивых и качественных постельных принадлежностей поможет вам быстрее заснуть.
Не спите по выходным.
Оставьте все гаджеты за дверью вашей спальни.
Проветривайте спальню перед сном.
Примите горячую ванну перед сном.
Старайтесь не работать после 9 вечера.
Не пейте слишком много воды перед сном.
Хорошего сна и счастливой семейной жизни!
По материалам сайта Nurli.ru