Нередко мои пациенты жалуются на нарушение сна.
Конечно, иногда нарушение сна бывает следствием тяжелых психических заболеваний, и в этом случае больному необходимо медикаментозное лечение. Но ко мне, как правило, обращаются люди с нарушениями сна, обусловленными психологическими причинами.
Тогда я их спрашиваю: "А что мешает вам заснуть? То есть, чем таким важным в это время занят ваш мозг?" Если человек решил спать, а сна нет (повторяю, речь не идет о тяжелых заболеваниях), значит, процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.
Часто это происходит из-за того, что пациенты вновь и вновь прокручивают в голове либо ситуацию, которая с ними недавно произошла, либо ситуацию, которая может произойти в будущем. Они пытаются отогнать эти мысли, переключиться на нейтральные темы. Но, на счастье или на беду, у нас нет тумблера, переключающего режимы, в голове.
Я всегда говорю своим пациентам: «Доверяйте своему организму». Если ваш мозг считает, что обдумывание данной ситуации важнее сна, значит, для вас это так и есть. Почему-то она для вас очень значима, раз вы вновь и вновь к ней возвращаетесь. Так, может быть, эту ситуацию стоит продумать и прийти к каким-то выводам, принять какое-то решение.
Эта рекомендация основана и на личном опыте. Если вместо сна что-то вертится в голове, я обдумываю это, прихожу к решению и после этого засыпаю.
Еще один распространенный механизм нарушения сна следующий. Человек изо всех сил старается побыстрее заснуть, смотрит на часы, сердится на себя и на окружение, предпринимает какие-то усилия для засыпания. А сон уходит все дальше. Почему?
А потому, что появляются раздражение, беспокойство, нетерпение. Как уснуть при наличии этих сильных эмоций? В данном случае помогает, на первый взгляд, парадоксальное решение.
Желательно не призывать сон. Было бы полезно думать примерно так – «когда усну, тогда и усну, организм возьмет сна, сколько ему надо, все равно лежу и отдыхаю».
Пациентам, которым я предлагаю такой подход, сначала кажется, что я их не понимаю. «Мне же завтра рано вставать, а вы говорите – когда усну, тогда и усну!» Понимаю. Однако этот подход работает. Надо только не делать вид, что успокоился и отпустил ситуацию, а успокоиться по-настоящему.