Трудно себе представить более обсуждаемый гормон в спортивной среде и у людей интересующихся мужским здоровьем, чем тестостерон. И это безусловно оправдано. Это один из основополагающих гормонов как в женском, так и в мужском организме. Не буду сейчас рассматривать все его эффекты и функции, это заняло бы сотни страниц. Давайте посмотрим, что влияет на его уровень.
Не переживайте за возраст.
Хотя люди часто думают, что выработка тестостерона снижается в результате старения, в настоящее время нет исследований, подтверждающих, что старение является основной причиной низкого уровня тестостерона.
Исследования показывают, что уровень тестостерона на уровне поколений снизился. Исследование, проведенное в 2007 году в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что уровень тестостерона среди мужчин в США с 1987 по 2004 год снизился на 17 процентов. Если это падение не связано со старением, в чем причина?
Фактор 1 - токсин из пищи и окружающей среды и свободные радикалы.
Семенники у мужчин и яичники у женщин чрезвычайно чувствительны к факторам как внутри, так и вне организма. Производство тестостерона яичками или яичниками может быть уменьшено в присутствием чрезмерного количества активных форм кислорода. Как правило, свободные радикалы повышаются в крови в ответ на стресс, вызванный как факторами окружающей среды и питания, такими как загрязнение и токсины, так и внутренними факторами, такими как продукты обмены, оставшиеся после чрезмерно интенсивных тренировок.
Вы не сможете избежать токсинов в окружающей среде. Но вы можете улучшить свое питание. Переходить на экологически чистые продукт с минимальной заводской обработкой. Также минимизировать алкоголь, сигареты и другие токсины.
Фактор 2 - Кортизол и сон.
Вы можете подумать, что пару раз в неделю посмотреть сериал допоздна или почитать Фейсбук - это не проблема. всего одна ночь плохого сна повышает уровень кортизола, катаболического гормона, который снижает мышечную массу. Исследования показали, что повышение уровня кортизола может привести к снижению уровня тестостерона.
Физический стресс также влияет на уровень гормонов. Перетренировка тесно связана с высоким уровнем кортизола, поэтому вы оказываете себе “медвежью услугу”, думая, что больше тренировок - это всегда лучше. Фактически, перетренировка может привести к снижению уровня тестостерона.
Регулировка объема, длины и интенсивности тренировки - это самый простой способ снизить нагрузку на стресс и предотвратить снижение уровня тестостерона.
Фактор 3 - высокий процент жира в теле и колебания уровня сахара в крови.
Избыток жира в организме влияет на многие гормональные системы, что в конечном итоге приводит к снижению выработки тестостерона. Высокий уровень инсулина, как при кратковременном приеме пищи, так и при длительном переедании, повышает активность фермента, обнаруженного в жировой ткани, который превращает тестостерон в эстроген. Он относится к системам Ароматаз.
Существует множество сценариев, в которых возникает высокий дисбаланс эстрогенов. Лица, у которых общий уровень тестостерона нормальный, но уровень эстрогена слишком высок, могут страдать от низкой выработки тестостерона. Как только уровень эстрогена снижается, тестостерон может вернуться к нормальным цифрам.
Самый простой способ контролировать эти сценарии гормонального дисбаланса - уменьшить количество жира в организме и избежать переедания. Лучший способ сделать это - медленно и неуклонно уменьшать жировые отложения с помощью контроля калорийности вашего рациона.
Фактор 4 - пищевое поведение и здоровье печени.
Здоровье кишечника и функция печени являются неотъемлемой частью оптимизации вашего тестостерона. Чрезмерное потребление пищи приводит к нарушению гормонального баланса и увеличению веса. Это также влияет на вашу пищеварительную систему, один из ключевых регуляторов вашего общего здоровья - и вашей печени - который является основным детоксицирующим органом в вашем теле.
Помимо стресса от переедания, многие распространенные продукты питания могут оказывать воспалительное воздействие на пищеварительную систему. Иммуногенные продукты, такие как кукуруза, соя, глютен, молочные продукты и, в некоторых случаях, яйца, могут усиливать воспаление кишечника. Алкоголь и очень многие лекарства также могут вызвать воспаление желудка и печени.
Кишечник - самый большой эндокринный орган в нашем теле. То есть, большинство наших гормонов вырабатываются в нашем кишечнике, поэтому стресс и воспаление ведут непосредственно к гормональным проблемам. Проблемы с воспалением печени, проблемы с пищеварением могут привести к снижению уровня тестостерона.
Не существует быстрых и простых способов восстановить свой тестостерон. Но уже систематическое избегание изложенных выше факторов поможет вам улучшить тестостероновый профиль вашего организма. Научно доказано!!!
Будьте здоровы, друзья.