То, что вы прочтете ниже, возможно, удивит, расстроит или разозлит вас, но равнодушными вы точно не останетесь. Этот текст может помочь каждому из вас стать лучше и изменить свою жизнь. Дипломированный психотерапевт Илсе Санд не так давно написала новую книгу «От всего сердца». Она содержит ценные и простые психотерапевтические методы, которые помогут вам понять собственный внутренний мир и помочь в этом своим родным и близким.
Помимо социальных законов, по которым живут все граждане, у каждого из нас есть свои личные принципы. Какие-то из них мы наследуем от родителей, какие-то приобретаем в течение жизни. Примечательно, что большинство из этих установок мы даже не осознаем, а выполняем на подсознательном уровне. Некоторые из них могут выглядеть следующим образом:
- Я не имею права на ошибку.
- Я не могу радоваться своим успехам.
- Я должен уметь делать все лучше всех.
- Я должен соответствовать требованиям и ожиданиям окружающих.
- Я должен заботиться о благополучии моих близких.
- Я должен правильно питаться.
- Я не могу врать.
- Потребности других людей для меня важнее своих.
- Я всегда должен выручать своих друзей и т.д.
Этот список можно продолжать еще долго, но стоит ли? В целом жизненные установки и правила полезны, они помогают нам регулировать поведение и выполняют роль своеобразных внутренних проводников. Но вполне возможна и ситуация, что ваши внутренние установки могут вам вредить. Иногда они мешают вам полюбить самого себя или навязывают поведение, которое может делать вашу жизнь только хуже. И если вы вовремя поймете это, то, вероятно, захотите изменить хотя бы часть уже устоявшихся правил.
Мы уже говорили, что большинство внутренних установок мы выполняем «на автомате», совершенно о них не задумываясь. Это похоже на то, как малыш в детстве учится ходить. Сперва он делает это медленно и сосредоточенно, оттачивая каждый шаг, а когда полностью овладеет мастерством, просто перестает задумываться обо всех тонкостях процесса.
Правила и возможности
Порой бывает так, что принципы и установки уходят корнями намного глубже и в этом случае большое количество строгих правил в вашей жизни, лишает вас огромного количества возможностей. К примеру, если ваш главный жизненный принцип – никогда не расстраивать родителей, то вы никогда не станете ландшафтным дизайнером или журналистом, даже если всю жизнь об этом мечтали. И это тот самый случай, когда внутренние установки наносят вам вред.
Важно понять, что ограничения и внутренние запреты все больше сужают ваш круг возможностей. А некоторые люди имеют так много надуманных правил, что сужают круг своих возможностей до невероятно маленьких размеров. В такой ситуации все внутренние силы и ресурсы человека уходят на то, чтобы поддерживать свои принципы и по сути всю жизнь плыть против течения.
Скрытые правила
Но как же выявить те самые скрытые установки, которые мешают вам быть по-настоящему счастливым и дышать «полной грудью»? Это довольно просто, вам нужно лишь задать себе несколько простых вопросов: «Почему я отказываюсь от того, что приносит мне удовольствие?» или «Почему я занимаюсь тем, что не приносит мне удовлетворения?».
Задавать подобные вопросы можно не только себе, но и друзьям и близким, которым вы хотите помочь. Конечно, большинство легко найдет на них свои отговорки, но даже в этом случае человек хотя бы задумается, а это уже немало. Но помните, что если дело касается близких или друзей, то важно проявить максимальную тактичность и аккуратность и ни в коем случае не лезть со своим расспросами и советами прямо «в лоб».
Как правило, ответом на ваш вопрос (как бы он ни был сформулирован) и будет то самое жизненное правило, которому человек следует подсознательно и безоговорочно. В такой ситуации можно просто проговорить вместе с собеседником, что очевидно, существует внутри него какая-то установка, мешающая следовать его истинным желаниям. Иногда этого достаточно, чтобы человек понял, что все стены и запреты он выстраивает вокруг себя сам и разрушить их совсем не сложно. Когда вы выявите (у себя или у близких) те самые мешающие установки, важно проработать каждую из них по отдельности. Для наглядности вы даже можете выписать их на лист бумаги и пронумеровать.
Анализ правил
Итак, выписываете одно из правил, затем разделяете лист бумаги на две колонки и в одной пишите все недостатки, а в другой – преимущества этого самого правила. Перечитайте то, что у вас получилось. Если вы не любите писать, можете несколько раз проговорить вслух все плюсы и минусы.
Разберем на примере простой ситуации. Маша мечтает провести свой день рождения в кругу друзей, но не может сразу по нескольким причинам. Во-первых, она просто обязана разделять этот праздник с родителями, во-вторых, нерационально тратить на себя столько денег, а в-третьих, нельзя проявлять эгоизм (а подобный выход для девушки как раз проявление его самого). Но проанализировав свое поведение и подсознательные установки, девушка пришла к следующим выводам:
Она не должна всегда проводить время с родителями, она может побыть с ними накануне праздника или провести весь следующий день.
Время от времени она может позволить себе тратить деньги на себя и свои желания. В конце концов, любить и баловать себя – это иногда полезно.
Вы тоже можете действовать по подобной схеме, просто перебирайте все мысли, которые приходят вам в голову, а ключевые – фиксируйте на бумаге. Запомните, что как только вы вводите новое правило, то сразу же разрушаете старое и стараетесь понемногу вытеснить его из своей жизни. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее освободитесь от ненужных установок.
Стоит признать, что на словах все порой оказывается гораздо проще, нежели на деле. Если вам (или вашим близким) никак не удается расстаться со сложными жизненными правилами, важно выяснить, откуда их «корни». Попробуйте понять, что случиться, если вы сделаете не так, как привыкли, а иначе, пофантазируйте, почему вам нельзя поступить в этой ситуации так, как хочется.
Нарушение принципов
Решившись однажды не делать больше то, что не приносит вам удовольствия, или то, что вы подсознательно делали всю свою жизнь, первое время вы можете испытывать не только угрызения совести, но и вполне конкретный дискомфорт или даже страх. Но самыми страшными будут только первые шаги и если вы сделаете их, то с каждым разом вам будет все легче. Возвращаясь к нашему примеру, когда Маша решила сказать родителям, что не будет праздновать с ними свой день рождения, она не спала всю ночь. Но в следующий раз ей было намного проще отстоять свое право на личную свободу, да и родители отнеслись с пониманием.
Начните с небольших шагов и со временем вы сможете существенно расширить спектр своих возможностей и будете получать больше удовольствия от жизни. Да, на это может уйти немало времени, но поверьте, оно того стоит. И после вам уже не захочется возвращаться к старой жизни. Но помните, что на этом пути тоже возможны «откаты», это происходит потому, что действия, которые вы много лет выполняли на автомате, отнимают намного меньше сил и энергии. Все новое приживается довольно сложно, но со временем вам будет становиться все легче и легче, поэтому главное не останавливаться на этом сложном пути.
Чтобы помочь себе, можно пользоваться небольшими хитростями. Например, вы можете повесить бумажку с новым правилом (которое вы пытаетесь привнести в вашу жизнь) на видное место, чтобы оно чаще было у вас перед глазами. Или расскажите о нем близкому другу, который будет напоминать вам и поправлять при необходимости.
Со временем изменение ваших жизненных принципов поможет вам буквально поменять себя и вам станет легче быть самим собой.
Что касается количества измененных правил, здесь все индивидуально. Не стоит думать, что чем больше правил вы вычеркнете, тем лучше вам от этого будет. Некоторые из принципов тесно связаны с вашими внутренними ценностями, а они напрямую определяют уникальность каждого живущего на планете человека.
Примеры важных и правильных ценностей: стараться больше внимания уделять детям, бережно относиться к природе и экологии, быть честным, не использовать людей в своих корыстных целях и т.д.
Если какие-то ценности имеют для вас особое значение, не стоит менять их, просто помните об их существовании и тогда вы сможете лучше понять, почему та или иная ситуация вызывает у вас злость или негодование.
Ну и напоследок, постоянный анализ и работа над своими жизненными ценностями, помогает вам развиваться и становиться лучше день ото дня.
Читайте также:
Интервью с онкологом: раковые клетки питаются глюкозой и жиром