Всем привет! Это пятый день витаминной диеты. Мы продолжаем вкусно питаться, много пить и принимать поливитамины. Завтра шестой - разгрузочный день, но сегодня ещё предлагаю кушать как и прежде, полноценно и рационально.
В этом помогает нам сбалансированное питание, включающее продукты, блокирующие сильное чувство голода. Это фрукты, цитрусовые и яблоки, в частности, а также листовые овощи, овёс, орехи, яйца, рыба. Правильно подобранные жидкости тоже играют свою роль. Напитки, которые умеют регулировать аппетит содержат мяту, шиповник, имбирь и ромашку. Любой из отваров нужно пить медленно. Тогда при меньшем количестве выпитой жидкости утоление жажды и тормозящий эффект при неожиданных приступах голода наступают у нас быстрее.
Диета пятого дня
Завтрак
100 г детского творога (белки – 8,5 г, жиры – 4,5 г, углеводы – 3,5 г)
70 г яйцо варёное - 1 шт. (белки – 11 г, жиры – 10 г, углеводы – 0,6 г)
300 г яблок (белки – 1,2 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 29,4 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 89 ккал (творог) + 135 ккал (яйцо) 141 ккал (яблоки) = 365 ккал
Обед
200 г помидоров (белки – 1,2 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 8,4 г)
200 г капусты (белки – 3,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 9,4 г)
5 г оливкового масла (жиры - 5 г) (нам нужно, чтобы обогатить вкус салата из помидоров и капусты)
200 г тушёной печени говяжьей (белки – 31,64 г, жиры – 8,7 г, углеводы – 8,4 г)
400 г грейпфрута или апельсинов (белки – 2,8 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 26 г) (расчёт по грейпфрутам)
200 мл чёрного или зелёного чая (отвар шиповника)
Расчёт общей калорийности обеда: 40 ккал (помидоры) + 54 ккал (капуста) + 44,2 ккал (масло оливковое) + 245,6 ккал (печень говяжья) + 140 ккал (грейпфрут) = 523,8 ккал
Ужин
100 г куриный рулет (белки – 16,64 г, жиры – 17,55 г, углеводы – 1,37 г)
300 г груш (белки – 1,2 г, углеводы – 32,1 г)
150 г винограда (белки - 1 г, углеводы - 26 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 230 ккал (куриный рулет) + 126 ккал (груша) + 103,5 ккал (виноград) = 459,5 ккал
Между приёма пищи в течение дня пьём много воды, чая, отвара шиповника или имбиря. Рассчитать свою норму жидкости можно здесь..
Общий итог за день: 1 348,3 ккал
Фрукты можно выбирать любые, какие есть под рукой. Можно кушать фрукты и ягоды из домашних компотов. Многим они даже больше нравятся, чем в сыром виде. В них, правда, будет меньше полезных веществ и витаминов, но содержание калорий останется прежним. То есть, скушаем мы 100 г сырых груш или "компотных" - разницы никакой здесь нет. И там, и там количество ккал будет равно 42.
Первый день витаминной диеты здесь..
Второй день витаминной диеты здесь..
Третий день витаминной диеты - разгрузочный здесь..
Четвёртый день витаминной диеты - здесь..
Подписывайтесь на канал! Продолжение - шестой разгрузочный день в следующем выпуске...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))