Направление, появившееся в каждом фитнес-клубе, каждом тренажерном зале, на каждой спортивной площадке.
Все слышали, но далеко не все пробовали.
Кроссфит — метод тренировочного процесса, сочетающий в себе легкую атлетику, гимнастику, пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, упражнения из бодибилдинга, гиревой спорт, плаванье… Перечислять можно бесконечно. Все это многообразие, как правило, выполняется с высокой интенсивностью. Направление это коммерческое, поэтому появление новых упражнений— всегда не случайно. Оно призвано увеличить продажи нового «необходимого» для этого непростого спорта оборудования, являющегося миру каждый год на главном событии в мире кроссфита — Reebok Crossfit Games. На этих соревнованиях выступают профессионалы, которые тренируются годы, а порой десятки лет.
Смотря очередные мотивирующие «хайлайтс» с игр, невольно задумываешься — «я-то тут при чем»? Однако фишка кроссфита — адаптивность, люди с особенностями прекрасно справляются с заданиями. Чем мы с вами хуже? Кто-то ходит в зал продолжительное время, но хочет разнообразия, а кто-то никогда не занимался основательно физическими нагрузками. Как начать путь — безболезненно, безопасно и не перегореть?
С первым пунктом все ясно — никак. Сколько бы вы ни тренировались в зале классическим (качалочным) образом, при занятии кроссфитом неизбежно испытаете новые ощущения — так как множество мышц вы попросту не можете задействовать в тренажерном зале. Именно они будут болеть, ныть, и вы неизбежно будете страдать от закисления на комплексе и крепатуры через день-два после проделанных со своим телом манипуляций.
Безопасно — тоже непросто. Здесь есть несколько факторов. Думаю, главный — адекватность тренера. Когда я пришла на кроссфит почти 3,5 года назад, мое немощное тело (однако дружившее с залом уже 1,5 года на тот момент) заставили поднимать веса в сложных тяжелоатлетических упражнениях, прыгать двойные на скакалке (которые не прыгались совсем, а скакалка оставляла порезы на теле). Болевой порог у меня низкий, были слезы, но это же КРОССФИТ! Хардкор, мясо, do or die, закисли миокард и так далее... Одним словом, неразумный подход к адаптации «нуба».
Почему я пришла снова? После пережитого накрывает эйфорией от проделанной работы, от боли в мышцах, коей не чувствовал никогда — и вот вы уже «семья», «кроссфит рулит», «тренер самый лучший» и прочие сектантские замашки. Ну а тренер обретает еще одного покорного адепта.
Включите рациональность. Тяжело должно быть, но не должно быть слез в процессе, судорог, неспособности встать с кровати на следующее утро. Лучшее враг хорошего, не нужно пытаться сразу стать профи.
Не гонитесь за весами (как я), не достигнув хорошей техники в сложнокоординационных упражнениях, вы с большой вероятностью можете травмироваться и лишиться способности выполнять определенные движения (как я) на долгие годы.
В процессе постижения кроссфитерского мастерства столкнетесь еще одним опасным фактором — вас затянет в тренировки. Так, что вы не будете из зала вылезать и начнете звать туда всех своих знакомых, а иногда вовсе рандомных людей. Тут важно не впасть в состояние перетренированности, которое чревато травматичностью на тренировках, апатией, снижением иммунитета.
Про эмоциональное выгорание. При появлении в вашей жизни кроссфита вы (ладно, 60-70% вновь прибывших) начинаете им болеть — вот уже ваши Youtube, Instagram, VK пестрят пикчами с мускулистыми и суровыми дядями и тетями, поднимающими над головой вес, который вы еле-еле от пола отрываете (или не отрываете вовсе). Вся жизнь сосредотачивается на спорте, прочие интересы меркнут. Вот вы живете жизнью «спортика», тренируетесь, спите, едите — все с оглядкой на прогресс, а его нет. И вот уже неспортивная с виду тетя поднимает больше вас. Несправедливость, разочарование, «да она точно что-то жрет» и прочие негативные мысли разъедают ваш мозг. Прогрессирует «кроссфит головного мозга». И тут совет один — меньше кроссфита. В вашей жизни, в соцсетях, в голове. Потому что вы, вероятно, себя загоняли. У всех разная генетика, условия жизни (питание, сон) и условия работы, и эти факты непременно необходимо учитывать при оценке своих результатов.
Что хочу сказать — не теряйте голову, думайте о здоровье и о балансе сфер своей жизни. И тогда с помощью этого вида спорта она будет длиннее, счастливее и насыщеннее (но не факт!)
Есть ли у вас опыт в этом виде фитнеса? Расскажите в комментариях!
