Витамины требуются организму для полноценного функционирования органов и протекания химических реакций, обеспечивающих нас энергией. Особенно важны микроэлементы для людей, занимающихся спортом и тяжёлым физическим трудом. Так как человек не может самостоятельно синтезировать необходимые витамины, их следует принимать с продуктами или специальными комплексами. Давайте познакомимся с самыми важными для атлета витаминами.
Витамин А и E
Эти микроэлементы требуются для синтезирования гликогена и новых клеток. При достаточном количестве витаминов в организме производится большое количество коллагена, который помогает восстанавливать ткани после тяжёлых физических нагрузок. Дополнительно вещества в несколько раз повышают выносливость спортсмена и позволяют ему выполнять большее количество тренировок без ущерба для здоровья. Постоянный уровень микроэлементов повышает плотность мышечного полотна и уменьшает восстановительный период после тренировки. Витамин А содержится в жирной морской и речной рыбе, сливочном масле, куриных яйцах и кисломолочных продуктах. Витамина E можно получить из орехов, растительных масел и семечек.
Витамин D
Требуется для поддержания естественной плотности костной ткани. Благодаря микроэлементу в несколько раз улучшается усвоение кальция, что защищает спортсмена от случайных переломов во время поднятия тяжестей. При недостатке витамина D снижается выносливость и общее физическое состояние. Получить полезный микроэлемент можно из говяжьей печени, яиц, жирной рыбы, сельдерея. Особенно богаты веществом тунец и лосось.
Витамин С
Защищает нас не только от простуды, но и в несколько раз повышает уровень усвоения белка и железа. Именно эти вещества отвечают за качественное строение мышечного корсета, а также его высокую плотность. При достаточном уровне витамина С синтезируется мужской гормон, отвечающий за более быстрое восстановление после тренировок и повышающий общую выносливость спортсмена. Получить вещество можно из квашенной капусты, болгарского перца, ананасов, клубники, брюссельской капусты и брокколи.
Кобаламин или витамин B12
Это вещество требуется для правильного протекания процессов создания аминов и белковых соединений. Одновременно со строением мышечного корсета кобаламин регулирует естественный уровень углеводов, позволяет улучшить проводимость нервных волокон. При достаточном количестве витамина B12 у спортсмена не нарушается работа сердечной мышцы даже при тяжелых нагрузках. Получить микроэлемент можно из сыров, печени и почек, тунца, свиной вырезки и морепродуктов.
Пиридоксин или B6
Этот витамин необходим для замедления процессов разрушения мышечной ткани и более быстрого роста мускул при занятиях спортом. Дополнительно вещество в несколько раз снижает нагрузку на сердечную мышцу, защищает её от износа и раннего старения. При участии пиридоксина проводятся важные белки и продуцируются новые клетки крови. Получить необходимое количество витамина B6 можно из рисовых и пшеничных отрубей, гречки и кукурузы.
При приёме описанных витаминов следует помнить о важности правильной дозировки и частоте приёма препаратов. При правильном подходе удастся постоянно держать себя в отличной физической форме и не испытывать проблем с энергией.