Многие хотят привести свою фигуру в порядок, но из-за слишком загруженного графика не могут регулярно посещать спортивный центр. В этой ситуации можно оборудовать комнату для занятий. Выделять час для домашних тренировок намного проще и легче, чем ездить на занятия.
Домашний спортивный зал нужно оборудовать обдуманно, используя профессиональные рекомендации. Если вы хотите увеличить свою мышечную массу и силовые показатели, то для этих целей идеально подходит силовая станция. Нужно отметить, что кардиотренажеры лучше не покупать. Аэробную нагрузку можно обеспечить себе легкими пробежками на воздухе. Поэтому не стоит затрачивать средства на беговую дорожку или эллипсоид.
Некоторые тренеры рекомендуют купить для домашних занятий жимовую скамью либо штангу.
Упражнения дают возможность развивать все группы мышц. Но, с другой стороны, они требуют соблюдения правильной техники, а это сложно без помощи тренера. При жиме лежа и некоторых других упражнениях нужен страхующий человек, иначе могут быть тяжелые травмы.
Если дома хочет заниматься новичок, тренеры советуют ему приобрести сдвоенный тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги. Благодаря упражнениям с этим тренажером прекрасно развиваются мышцы:
- трицепса;
- круглые, ромбовидные мышцы спины;
- трапеция;
- мышцы грудины.
Помимо этого, вертикальную тягу полезно делать все, кто хочет далее заниматься на турнике.
Спустя несколько недель систематических занятий, мускулатура разовьется настолько, чтобы поднимать корпус несколько раз на перекладине. Силовая станция стоит довольно недорого. Для дома можно приобрести гиперэкстензию и лавку для пресса. Это универсальные приспособления, которые эффективны при любом уровне подготовки.
Если проводится реабилитация после травмы, то силовые домашние комплексы нужно подбирать с особой тщательностью. К примеру, в первые годы после перелома позвоночника запрещается вертикальная нагрузка на спину. Врачи говорят о невозможности носить тяжести более двух килограммов.
В этих случаях можно купить станок для жима ногами. Так будет развиваться мускулатура нижней части тела. Для развития мышц спины подойдут гиперэсктензии, а также турник. Силовые тренажеры продаются в различных вариациях, поэтому вполне возможно приобрести модель, подходящую именно вам.
