Красивая талия, подтянутый животик и отсутствие «валиков» по бокам. Не об этом ли мечтают многие женщины? Мы расскажем о 6 простых и эффективных упражнениях, который сделают ваш пресс идеальным. Если выполнять их регулярно, то вскоре можно забыть о просторных футболках и широких блузах-балахонах.
Упражнение № 1
Исходное положение — сидя на полу с небольшим весом в руках. Мышцы живота напрягите, а пупок втяните. Колени потребуется немного согнуть, а спину — максимально выпрямить.
Вес в руках перемещайте с одной стороны на другую. При этом следите за статическим напряжением в области пресса.
☝☝☝На каждую сторону сделайте 3 сета в каждом по 10 подходов.
Упражнение № 2
Исходная позиция — лежа на полу. Руки разведите в разные стороны, а спину устройте так, чтобы лопатки упирались в пол.
Теперь сдвиньте ноги и поднимите вместе так, чтобы получился угол в 90˚с туловищем, после чего опустите вправо. Не касаясь ногами пола, задержитесь и глубоко вдохните. Затем вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение теперь на левую сторону.
Упражнение № 3
Исходная точка — лёжа на спине. Колени сведите, ноги немного согните. Вдоль тела положите руки. Делая глубокий вдох, отведите обе руки за голову, а таз и позвоночник плавно поднимите. Без спешки, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
☝☝☝ Для достижения хороших результатов сделайте от 7 до 10 подходов.
Упражнение № 4
Встаньте так, как будто собираетесь отжиматься. Колени поставьте на пол и немного сожмите. Плечи опустите, а пупок втяните. Под руки рекомендуется положить полотенце.
Медленно и аккуратно двигайте вперёд руки. Коснитесь поверхности пола грудью. Спину не изгибайте! Поясница должна оставаться прямой! Теперь нужно расслабиться и вернуться в исходную точку.
Упражнение № 5
Исходное положение — лежа на спине. Под таз положите свёрнутое в рулон полотенце или маленькую подушку. Руки распрямите и закиньте за голову. Ладошки должны смотреть в потолок.
Медленно поднимите ноги. Они должны образовать с телом прямой угол. Приподнимитесь над полом и постарайтесь дотянуться до носков. Зафиксируйте положение на ½ минуты.
Упражнение № 6
Для закрепления результата рекомендуется включить в комплекс это сложное, но эффективное упражнение. Живот втяните, а руками упритесь в пол. Сделайте приседание на носках, держа ноги на ширине плеч. После этого корпус поверните влево, а правую ногу выпрямите. Колено и таз в левой части раскрываются. Потом поменяйте ногу.
☝☝☝Делать упражнение нужно быстро. Каждую сторону следует прорабатывать по 10 раз в 3-5 подходов.
Не забывайте ставить 👍 и подписываться на наш канал, чтобы узнавать всё самое новое и интересное!
