Сама по себе идея кросс-тренинга для любого вида спорта состоит в том, чтобы в помощью тренировки в любом виде спорта прогрессировать в своём основном - в нашем случае это бег.
Часто кросс-тренинг применяется в периоды восстановления после травм, когда какие-то упражнения основного вида спорта делать нельзя. Например, при травмах ног велосипедный тренажёр позволяет щадить пострадавшие суставы, сохраняя общую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не позволяя терять общую выносливость.
В книгах про бег часто советуют в качестве кросс-тренинга использовать лыжи, велосипед, плавание. Все они - тоже циклические виды спорта.
Иногда кросс-тренинг применяется как лекарство или профилактика от скуки. Смена обстановки, оборудования и правил всегда неплохо разбавляют привычный ход событий.
На прошлой неделе мой друг марафонец решил сходить на открытую тренировку женской команды по американскому футболу под названием Moscow Dragonflies. После плановой пробежки в 20 км, конечно, а не вместо.
На открытой тренировке всем пришедшим рассказывают про базовые правила командной игры и показывают основные группы упражнений. За полтора часа успели даже поработать в живых взаимодействиях парами.
Разминка классическая: пара минут джоггинга вокруг поля + суставная. Далее поработали над основными стойками и шагами, ловлей мяча. Это всё довольно специфично, как и следовало ожидать. А вот упражнения на резкую смену направления движения и координацию в движении бегунам будут знакомы и неплохо отработаны.
Ноги бегуна такую тренировку отрабатывают с лёгкостью. Спринтерам, вероятно, будет даже чуть легче благодаря привычке к взрывному старту. Больше всего не хватает шеи. Да-да, необходимость быстро и постоянно крутить головой в тяжёлом шлеме оказалась самой физически тяжёлой и оставила самое заметное мышечное напряжение.
Очень помогает марафонская выносливость. Даже после 20-километровой пробежки мой друг марафонец полуторачасовую тренировку отработал без желания притормозить или в какой-то момент всё бросить под флагом "я больше не могу".
В итоге в качестве кросс-тренинга американский футбол рекомендовать трудно. Спорт крайне травматичный: даже на казалось бы лёгкой открытой тренировке с упражнений сошли две постоянных участницы команды. На тренировку приехали посмотреть ещё две футболистки из постоянного состава в гипсе или повязках. Мой друг марафонец отделался синяком на колене и ободранной лодыжкой. Сами девочки говорят, что беречь ноги тут точно не получится.
Но если в жизни не хватает адреналина, и хочется свою агрессию использовать как-то цивилизованно, то американский футбол точно предоставит такую возможность!
