Для начала необходимо понять, что тренировки натощак и тренировки на пустой желудок — это разные материи. Так, состояние “на голодный (пустой) желудок характеризуется более высоким уровнем инсулина в крови по сравнению с первым случаем.
В зависимости от того, как давно и как много вы съели, уровень инсулина может быть стабильно высоким в течение 3-6 часов. В этом состоянии человек испытывает чувство сытости, однако процессы жиросжигания замедляются или останавливаются вовсе.
Когда процесс расщепления пищи заканчивается, уровень инсулина падает до нормального, а процессы жиросжигания снова запускаются. Вместе с этим эффективность тренировок значительно возрастает.
Также нельзя не заметить любопытные результаты исследований. Так, было установлено, что тренировки на пустой желудок увеличивают анаболический ответ по завершении занятий.
Какие могут быть минусы?
Занятия на пустой желудок — не для малодушных. Многие люди чувствуют себя плохо, подавленно, а вместе с этим эффективность тренировки значительно снижается.
Также стоит отметить, что тренировки при небольшом чувстве голода активизируют мышечный распад, а это явно не то, чего хочется достичь в спортзале. Оптимальный выход — перед началом занятий пить белковые и минеральные комплексы.
Как трактовать описанное выше?
Тренировка на пустой желудок — это отличный способ активизировать процессы жиросжигания. Однако данный метод противопоказан, если ваша цель — наращивание мышечной массы. Для этого оптимально устроить углеводный перекус перед началом занятий.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
