Грудь одна из самых приоритетных мышечных групп у большинства атлетов. Однако, ваша мускулатура не будет выглядеть впечатляюще, если ваши мышцы груди существуют только в одной плоскости. Чтобы этого избежать вам нужно добиться определенной глубины и объема мышц. Примените эти три совета к вашим тренировкам, чтобы улучшить ваши мышцы груди и получить атлетичное телосложение. Итак, погнали!
1.Сведите лопатки для большей изоляции груди
Во время жимовых движение помимо груди активно участвуют и другие мышцы: дельты, трицепс и даже спина. Поэтому, чтобы добиться максимального роста груди, вы должны сделать все возможное, чтобы максимально нагружать именно мышцы груди. Многие пытаются добиться этого поставив ноги на скамью. Но есть более простой способ, который позволит держать более устойчивое положение и работать с более тяжелыми весами. Максимально сведите ваши лопатки вместе, а грудь выдвините вперед и удерживайте такую позицию во время выполнения жимов, будь то штанга или гантели. Благодаря такой позиции вы уменьшите нагрузку и дельты и в большей степени изолируете грудь.
2. Перестаньте стучать гантелями
Одним из главных факторов роста мышц является оптимальное и непрерывное время под нагрузкой. Для того, чтобы добиться этого во время жимов гантелей и разводок, не ударяйте гантели друг о друга, а останавливайте их немного не доводя друг до друга. Так вы будете сохранять постоянное напряжение в груди. Проделайте небольшой эксперимент: сделайте подход со 100% сокращением и другой подход, когда вы останавливаете гантели, преодолев 85-90% траектории движения. Не смотря на то, что амплитуда будет более короткой, такое движение будет намного сложнее. Тоже самое касается и любых других жимов, будь то штанга или хаммер. Когда вы выпрямляете руки до конца, то вы держите вес снаряда не целевой мышцей, а костями.
3. Увеличивайте силу трицепса
В любом жимовом движении трицепс будет активно участвовать и забирать часть нагрузки на себя. Может сложиться так, что вы попадете в плато в рабочих весах, либо ваш прогресс в росте груди остановится. Но причина может быть не в вашей груди, а в трицепсе. Это малая мышечная группа, которая зачастую не может выдержать ту нагрузку и тренировочный объем, который нужен мышцам груди для роста. Одним из выходов в данной ситуации является предварительное утомление груди изоляционными движениями, где ваш трицепс не работает, а грудь будет утомляться. Это, конечно, отличный способ, но не забывайте и о том, чтобы уделить внимание вашему трицепсу. Работайте над тем, чтобы увеличить силу и адаптацию трицепса к большему объему нагрузки.
Успешных тренировок, спортсмены!
