Наши друзья Даниил и Фёдор из Go Bro сделали подборку упражнений на выносливость. Специальное оборудование не потребуется — все эти упражнения можно свободно делать дома, в офисе или на детской площадке. Благодарим The Challenger за проведение съемки.
Бёрпи
Старое доброе бёрпи не только повышает выносливость и разгоняет метаболизм, но и помогает проработать основные группы мышц. И главное — для его выполнения не нужно никаких особых условий.
- Встань прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделай приседание: таз опусти как можно ниже, ладони поставь на пол.
- Из приседа прыжком прими в положение планки.
- Сделай отжимание.
- Прыжком верни ноги в положение № 2 — присед.
- Выпрямись и подпрыгни, вытянув руки над головой.
- После прыжка снова сделай приседание и продолжай выполнять всю последовательность движений максимальное количество раз.
Чтобы снизить интенсивность, исключи из последовательности прыжок вверх и/или отжимание.
Скалолаз
- Встань в положение планки: ладонями упрись в пол, ноги вытянуты назад, пятки приподняты.
- Поочерёдно сгибай колени и подтягивай ноги к груди.
- Чтобы усложнить упражнение, меняй положение ног в прыжке.
- Выполни максимальное число повторений за 40 секунд.
Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согни колени.
- Подними руки перед собой, ладони смотрят вниз, локти согнуты.
- Сделай неглубокий присед, а затем подпрыгни. Старайся достать коленями до ладоней.
- Приземляйся на слегка согнутые ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Выполни максимальное число повторений за 40 секунд.
Динамическая планка
- Исходное положение: планка на прямых руках. Таз подкручен, спина прямая за счёт напряженных мышц пресса.
- Поочередно согни руки и перейди в положение планки на локтях.
- Поочередно разогни руки и вернись в исходное положение.
- Выполни максимальное число повторений за 40 секунд.
Джампинг Джек
- Встань прямо, ноги вместе, руки опущены.
- В прыжке широко расставь ноги и разведи руки в стороны. Колено и носок смотрят в одном направлении. Пятки стоят на земле. Плечи опущены.
- Прыжком вернись в исходное положение.
- Выполни максимальное число повторений за 40 секунд.
