Сегодня я хочу показать вам дыхательное упражнение, которое очень хорошо разрабатывает межреберные мышцы и укрепляет их, а также мышцы спины и живота. Это упражнение учит физически раскрывать грудную клетку и создавать в ней новое пространство. Если вы хотите научиться выполнять дыхание Уджайи, которое мы используем во время практики асан, то эта практика вам очень поможет.
В дыхании Уджайи корпус работает таким образом, чтобы грудная клетка расширялась, а живот при этом оставался втянутым и зона Удиняны (зона живота) удлинялась. Чтобы это получилось нужна слаженная работа мышц корпуса, мышц живота, спины и межреберных мышц. В данном упражнение мы лежа на спине учимся дышать, расширяя грудную клетку.
Грудная клетка расширяется за счет того, что мы не позволяем раздуваться животу. Мы можем условно разделить корпус на две части - грудная клетка и живот, которые отделены друг от друга диафрагмой. Диафрагма подобна куполу, который опускается и поднимается при вдохе и выдохе. Когда мы держим живот втянутым во время вдоха, мы не позволяем диафрагме опускаться, что приводит к тому, что ребра начинают раздвигаться в стороны и расширяться. При этом начинают растягиваться мелкие межреберные мышцы. Затем на вдохе они сокращаются.
Эта работа может оказаться чем-то совершенно новым для многих. Возможно вы даже ощутите легкую боль в межреберных мышцах после нескольких дней такой практики. Это совершенно нормально и это пройдет. Просто ваши мышцы начали работать по-новому.
Объяснить дыхание довольно сложно, поэтому я рекомендую обязательно посмотреть видео.
Кратко суть упражнения сводится к следующему:
1. Мы выполняем вдох, контролируя мышцы живота. Вдыхаем, одновременно не позволяя животу подниматься и раздуваться.
2. На выдохе мы продолжаем контролировать и втягивать живот, при этом закрываем ребра, соединяем их и делаем корпус осень компактным.
Друзья, приглашаю вас в мои йога-туры в Лигурии! Читайте подробнее тут
Если вам нравится то, что я делаю, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь с друзьями! Ваша обратная связь для меня очень важна!