13,9 тыс подписчиков

Питание для наращивания мышечной массы

1 минута

30 прочтений

22 февраля 2019

Могучая котлета из индейки

⏱Время приготовления 15 минут.

Приготовьте такое блюдо по моему рецепту, и вы насладитесь вкусом, не нарушая поставленных целей по питанию и трансформации тела.

Ингредиенты

300 г фарша из индейки;
каша овсяная 15г;
1 яйцо;
¼ лук, мелко нарезанный кубиками;
Хлопья чили ½ ст. л;
100 г зеленой фасоли;
1 столовая ложка растительного масла (лучше оливковое);
небольшая порция жареного картофеля.

Как приготовить

🔶 Обжарьте нарезанный кубиками лук в небольшом количестве масла, затем снимите со сковороды и дайте ему остыть.

🔶 Поместите фарш из индейки в миску, затем добавьте яйцо, овсяные хлопья и перец чили.

🔶 Когда лук остынет, добавьте его в смесь. Посолите, поперчите и перемешайте все, чтобы ингредиенты смешались равномерно.

🔶 Сформируйте небольшой шарик из фарша, затем положите на противень. Ладонью руки надавите на шарик, чтобы он образовал плоскую лепешку толщиной около 2,5 см. Повторите этот процесс, пока не закончится фарш.

🔶Жарьте котлеты на гриле в течение пяти-семи минут, затем переверните и подержите еще пять минут до готовности.

🍽 Подавать с зеленой фасолью и небольшой порцией жареного картофеля.