Это первый день моего долгого пути, пока что не идеальное меню на день, но сегодня я буду питаться именно так, следующее меню я составлю с учетом сегодняшних ошибок. А также меня ждут сложные выходные, ведь дома себя труднее контролировать, чем на работе)
Сегодня мой рацион такой:
Завтрак - кофе с молоком и йогурт 5%(140к)
Обед - фасоль печеная 150 гр , салат капуста-морковка по-корейски-огурец-сырок 150 гр, кофе (360к)
Ужин - каша рис+гречка 150 гр (354к)
Перекусы - яблоко (78к), банан (115к)
Итого в сутки - 1048 калорий
Если учесть, что я собираюсь вписываться ежедневно в 1300 калорий, можно подумать что все отлично, ведь я съем даже меньше. Но я понимаю - мое слабое место завтраки - я не успеваю и не привыкла завтракать по будням, а это большой минус. Нельзя пропускать какие-то приемы пищи, а потом в следующий прием "догонять" упущенные калории тем, что увеличиваешь порцию, якобы заслуженно. Я же пропустил обед, значит на ужин могу себе позволить двойную порцию. Еще один минус - сегодня у меня нет в меню мяса или яиц.
Это не правильно, можно переесть и лишняя еда, которая не пойдет впрок, отложится на боках. Но это улица с двусторонним движением, ограничивать себя тоже не стоит, организм решит что настали голодные времена и стоит делать запасы на потом.
Так что важно грамотно распределять калории на весь день - примерно так: 500 - завтрак, по 300 - обед и ужин, по 100 - перекусы, для 1300 калорий в день, учтите, что для разного веса и роста разные границы калорий на сутки. У меня сегодня не получилось уложиться в эти рамки, значит есть над чем подумать для завтрашнего меню).
Желающие вступить в эту гонку за приведение веса в норму, давайте будем поддерживать друг друга в телеграмме? Вот канал we_can2019, в котором я предлагаю делится успехами, поддерживать друг друга и помогать не сорваться).
