В повседневной жизни людям часто не хватает мотивации и вдохновения. Вроде, все хорошо, но ничего в жизни не радует; тяжело встать утром и приступить к рабочим делам; важный разговор (встреча) откладывается на потом, потому что страшно; тянешь с запуском нового проекта, так как обрушится много задач и суеты... Отсутствие вдохновения и решимости, как минимум, забирает бесценные минуты жизни, которые можно было бы потратить с пользой и радостью. Из-за него многие упускают массу возможностей в жизни.
Может ли человек вывести сам себя из ленивого, суетливого, боязливого, апатично-депрессивного состояния, причем, сделать это оперативно (чтобы не терять много времени)? Конечно! Вот несколько небанальных лайфхаков, к которым можно обращаться при нехватке мотивации и вдохновения.
БАНК СЧАСТЬЯ
Хотите, чтобы радости в вашей жизни стало больше? Храните ее в банке! Для увеличения ежедневного счастья вам понадобится всего 3 вещи: листочки, ручка и банка (корзинка или любая другая подходящая емкость). А теперь начинаем записывать позитивные впечатления, которые вы когда-либо испытывали в своей жизни. Попробуйте вспомнить самые радостные события в жизни. Опишите на бумаге, когда и где они с вами происходили, что вас тогда окружало, что особенно приносило радость. Прочувствуйте здесь и сейчас те эмоции, которые вы записали. Затем сверните запись в трубочку и бросьте в банк.
Итак, теперь, когда вам захочется радости, но ничего не будет радовать, доставайте наугад листочек из банки и... повторите радость, записанную на бумаге (если это физически возможно), или просто прочувствуйте ее. Сделайте это, даже через «не хочу». Со временем вы поймете, что иногда даже самые простые действия и вещи, такие как новый вкус чая, могут подарить много радости!
ВОЛШЕБНАЯ КНОПКА
Бывает, что мотивация у человека есть, но она довольно слабая: от движения к цели человека отвлекают многочисленные мелочи, будничные дела (зачастую являющиеся вторичными выгодами). Только захотела взяться за проект, как подруга попросила... Вернулась к делу, муж вспомнил, что... Решила продолжить начатое после приготовления пищи... Ой, надо протереть пыль! И вот так ты тратишь время, а задуманное дело стоит на месте.
Как же вырваться из суеты и сделать то, что очень хочется? Есть секретная волшебная кнопка! С помощью нее вы сможете, как Карлсон, взлететь над суетой, вырваться из ее цепких объятий. Этой кнопкой станет подробное описание вашей цели и пути к ней. Составляйте его тогда, когда вы понимаете, что лень и буквально все вокруг мешает совершить запланированное.
1. Берем лист бумаги и пишем, что вы хотите сделать и зачем. Что вам это даст? Что для вас важнее всего в цели, которую хотите достичь?
2. Когда вы хотите, чтобы эта цель была достигнута? Запишите дату (вместе с годом!). Отметьте, почему этот срок так важен для вас.
3. Опишите, что сейчас мешает вам исполнить задуманное.
4. Подумайте, что может помочь его исполнить.
5. Пропишите, как по-новому вы можете организовать свое время и свою деятельность, чтобы уменьшить помехи и увеличить количество возможностей.
6. Определитесь с первым шагом навстречу своей цели, которую вы все время откладываете.
7. А теперь действуйте!
Многим понадобится предварительный шаг - дать себе силу, наполниться энергией. Здесь необходимо усилие воли. Скажем, вам захотелось порисовать, а в голове мысли: "Сначала постираю". А вы возьмите, и сразу рисуйте! Вам требуется написать пост в соцсети, а вы: "Ну, пока почитаю, что другие пишут". А вы возьмите, и сначала напишите! Смените привычный ход событий!
АНТИМОТИВАЦИЯ
Страхи, мешающие достигать цели, можно попробовать победить с помощью АНТИмотивации - раздувания своего страха до преувеличенного, абсурдного размера. Для наглядности возьмем пример: человек хочет продавать свой труд в соцсетях (будь то торты, мыло или психологические консультации). Здесь, как минимум, страшно оказаться осмеянным, невостребованным, навязчивым в чужих глазах и потерять напрасно время и силы. Давайте усилим эту боязнь!
Представьте, как вы сильно подвели клиента: торт, который вы пекли на заказ к чьей-то свадьбе, развалился на глазах у заказчиков; накануне назначенного и оплаченного людьми вебинара вам отрубили интернет; мыло не доварили - испортили кому-то подарок к дню рождения... Вообразите, какие самые ужасные комментарии о вашей работе будут оставлять на странице в соцсети. Например, вы ведущий тренингов, а вам приходит сообщение, что вы шарлатан и выманиваете деньги у честных людей. Прочувствуйте свои ощущения, если подобные слова вы услышите во время ведения прямого эфира (надо ведь держать цель эфира в голове, продолжать работу и находить силы, чтобы не реагировать на гадости).
Ощутите, как много в интернете таких же как вы, но стартовавших раньше и уже давно раскрутивших свое дело. Вы сейчас как маленькая лодочка на фоне громадных и красивых яхт в океане. Капитаны этих яхт смотрят на вас с жалостью и усмешкой. Кажется, все выгодные места в океане давно заняты! А денег на начальном этапе (который может растянуться надолго) будет крайне мало. Домашние будут ворчать, гнать назад, в стабильность с авансами, окладами, ежегодным отпуском, ругаться, спотыкаясь о ваши торты, мыло, книги о том, как консультировать, и прочее...
Возможно, читая и пропуская через себя вышеописанное, вы обнаружили, что особо ничего страшного во всем этом нет - можно жить дальше и продолжать заниматься своим делом. Более того, может, еще сильнее захотелось предъявить себя миру. И это правильно - сработала антимотивация!
Разберем, как она действует. Когда мы чего-то боимся, как правило, думаем о пиковом моменте неприятной ситуации, когда-то произошедшей с нами в той или иной форме, и не хотим его повторения. Например, ребенок после болезненного падения во время прогулки может начать бояться ходить, так как не хочет снова испытать боль. Но ведь можно мысленно сконцентрироваться не на боли, а на том, что в тот ситуации боль быстро прошла, и окружающий мир снова приносил радостные эмоции. То есть можно мысленно пройти сквозь свой страх в будущее, где все худшее будет позади и эмоциональные терзания вспоминаются с легкой улыбкой. На этом, кстати, построена известная техника "Смерть самурая" (самурай смело идет в бой, потому что уже решил для себя, что умер). Боитесь опозориться во время публичного выступления? Представьте, что все равно останетесь живы, здоровы и пойдете далее делать свои дела! Пугает критика на задуманный пост в соцсети? Сконцентрируйтесь только на позитивных отзывах! И так, по аналогии, со всеми страхами.
Таким образом, смысл антимотивации - прожить пугающую ситуацию в уме, испытать все острые ощущения и убедиться, что это можно пережить. Терять больше нечего, вы уже знаете, как будет в самом плохом варианте, и примерно понимаете, что вам с этим делать дальше. Хуже не будет, а вот лучше вполне может быть: весь накопленный в предыдущие годы опыт должен помочь.
Кстати, не забывайте, что страхи – это, во многом, хорошо. Они наши защитники - ограждают от возможных неприятных последствий, чтобы мы жили долго и счастливо.
ВЕРА ВАРАЕВА