Как контролировать уровень холестерина в организме, чтобы его не было слишком мало или слишком много? Какие факторы влияют на изменение его концентрации?
Нужно в теле, но ...
Холестерин участвует во многих процессах, происходящих в организме. Его деление на две фракции не случайно. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) транспортируют холестерин из печени и доставляют его в клетки, в то время как липопротеины ЛПВП собирают избыток холестерина из клеток и транспортируют его в печень, где он расщепляется.
Чтобы этот механизм работал эффективно, организм должен иметь соответствующее количество ЛПНП и ЛПВП. Если уровень холестерина ЛПНП выше, чем ЛПВП, клетки получат гораздо больше, чем им нужно. Избыток не будет сбрасываться, только собирается на стенках в виде атеросклеротических бляшек.
Уровень холестерина и диета
Основное правило контроля холестерина в организме связано с диетой. Важно ограничить потребление насыщенных жиров и включить в ежедневное меню так называемые функциональная еда. Он богат растительными стеролами, которые, как холестерин-подобные молекулы, эффективно борются с ним в клетках.
Какие конкретные продукты следует ограничивать и что следует вводить в рацион? Изменения не должны быть радикальными. Например, вместо цельного молока нужно достать нежирный сыр или сыр с голубой плесенью, заменить его тонким белым сыром или творогом и жареной рыбой - запеченной или копченой. Также стоит включить орехи в меню и увеличить количество потребляемых овощей.
Тренируйтесь и учитесь регулярно
С сегодняшнего дня известно, что движение - это здоровье. Физическая активность должна помочь при избыточном весе, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня холестерина в организме. Это особенно важно для людей с избыточным весом или ожирением. Физические усилия не должны быть мучительными, важно регулярно их практиковать.
Вы не можете забыть об исследованиях. Тест, называемый липидограммой, используется для оценки уровня холестерина в крови. Это обязательно не только для людей, которые генетически отягощены сердечно-сосудистыми заболеваниями. Специалисты рекомендуют повторять их каждые 5 лет.
Не забудь подписаться на канал
читайте так же Головная боль - причина за пределами головы?
