Постоянное беспокойство
Если вы беспокоитесь о чем-то целый день, ваше сердцебиение и кровяное давление повышаются, а мышцы напрягаются, что приводит к усталости и болям.
Попробуйте: выделите время, чтобы сосредоточиться на своих заботах. Постарайтесь придумать позитивные решения, а затем избавьтесь от забот.
Тренируэмся слишком много
Регулярные упражнения полезны для вас, но интенсивная тренировка каждый день может не подходить для вашего уровня энергии, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму.
Попробуйте: взять выходной между напряженными тренировками. Тем не менее, не оставляйте более 2 или 3 дня между сессиями, иначе вы можете выпасть из привычки к регулярным упражнениям.
Энергетические напитки
Многие люди обращаются к энергетическим напиткам для быстрого повышения, особенно если они пропускают завтрак.
Тем не менее, эти напитки содержат много кофеина, а также могут содержать много сахара. Их следует избегать беременным и кормящим женщинам, а также детям до 16 лет.
Агентство по пищевым стандартам (FSA) сообщает, что в маленькой банке на 250 мл содержится около 80 мг кофеина, что аналогично 3 банкам колы или кружке растворимого кофе.
Некоторые из небольших «энергетических снимков» могут содержать до 160 мг кофеина в бутылке емкостью 60 мл.
Эти напитки, безусловно, дадут вам временный заряд энергии, но это недолговечно и может привести к другим проблемам. Слишком много кофеина может:
- сделать тебя раздражительным
- заставить вас чувствовать себя обиженным
- нарушать сон
- повысить кровяное давление
Попробуйте: пить простую воду - это лучший выбор, особенно если вы слегка обезвожены.
Зимние дни
Многие люди чувствуют себя уставшими и вялыми в течение зимы.
По мере того как дни становятся короче, ваши циклы сна и бодрствования нарушаются.
Меньшее количество солнечного света также означает, что ваш мозг вырабатывает больше гормона мелатонина, который вызывает сонливость.
Попробуйте: как можно больше выходить на улицу при дневном свете и выполнять ежедневные упражнения, такие как быстрая прогулка. Еда правильной пищи для энергии тоже помогает. Попробуйте крахмалистые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и картофель.
Крахмалистые продукты обеспечивают медленное и устойчивое выделение энергии.