Испытывать низкую самооценку естественно. Но чтобы избавиться от неприятных ощущений, важно тренироваться, чтобы стать более уверенным. Это повышение уверенности ведет к успеху в нашей личной и профессиональной жизни, а также улучшает общее благосостояние.
Как повысить вашу уверенность
Прежде чем начать свой путь, важно понять, что уверенность приходит изнутри. Подумайте, как вы отреагировали в последний раз, когда кто-то похвалил ваши волосы. Возможно, вы подумали: «Эй, должно быть, сумасшедший, потому что я определенно вышел из дома, выглядя сегодня как Маппет». «Изменение внутреннего повествования и умение делать комплимент - это ключ к чувству уверенности в этих обстоятельствах.
Как только вы начнете чувствовать себя хорошо изнутри, это будет видно сразу. Начните сегодня, попробовав некоторые привычки, повышающие уверенность.
Принять силовую позу
После удержания силовой позы в течение 2 минут тестостерон вырос на 20%, а кортизол упал на 25%. Тестостерон - это гормон, который помогает улучшить самочувствие как у мужчин, так и у женщин. Кортизол известен как гормон стресса. Когда уровень кортизола падает, люди лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Попробуйте: сядьте и сложите руки перед собой. Сдвиньте и опустите плечи, удерживая это положение в течение 10 секунд. Теперь встаньте с высокой позой, положите руки на бедра и поднимите грудь. Что заставляет тебя чувствовать себя сильнее? В следующий раз, когда у вас будет собеседование, войдите в ванную, прежде чем оно начнется. Поднимите руки над головой и потянитесь, чтобы привлечь внимание к позе.
Активируйте свою деятельность
Активность может заставить вас чувствовать себя сильным, сильным и лучше себя чувствовать. На самом деле, физические упражнения и спорт, как доказано, повышают самооценку и уверенность как у детей, так и у взрослых. Вместо того чтобы проводить часы в тренажерном зале, начните с малого и подумайте об увеличении своей повседневной активности. Вы можете получить пользу от физических упражнений и психического здоровья при выполнении 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. Не так много времени? Вместо этого нацеливайтесь на две, 10 или 15-минутные тренировки в течение дня.
Совет: загрузите фитнес-приложение или подпишитесь на фитнес-канал, который вам нравится на YouTube. Если у вас нет доступа к Интернету, когда вы хотите тренироваться, начните с 5 комплектов из 5 прыжковых домкратов и 5 измененных отжиманий
Найдите время для осознанности
Чтобы медитировать, вам не нужно сидеть на вершине высокой горы и часами находить просветление. Снижение стресса, основанное на внимательности, включает в себя простые привычки, такие как сосредоточение внимания на дыхании, длительная, не отвлекающаяся прогулка или просто помнить о том, что вы едите и как вы себя чувствуете. Доказано, что медитация и внимательность улучшают самооценку. Это также может усилить вашу способность регулировать эмоции, что означает меньшее беспокойство и большую уверенность в себе.
Попробуйте сейчас: где бы вы ни были, сидите или стойте прямо. Вдохните на счет два, задержите дыхание на счет один, медленно выдохните на счет 4. Повторите 3 или более раз.
Повысьте настроение с помощью еды
То, что вы едите, может повлиять на то, как вы чувствуете себя умственно и эмоционально. Вспомните время, когда вы съели слишком много на десерт и почувствовали, что свернулись в клубок. Ваш кишечник и мозг общаются, поэтому, если вы едите что-то, от чего болит живот, ваше настроение ухудшается. Кроме того, воспалительные диеты могут усиливать депрессивные симптомы. Сахар, рафинированные углеводы и транс-жиры способствуют воспалению, а клетчатка, фрукты, овощи и цельное зерно помогают уменьшить воспаление. Кроме того, омега-3 (как показывает, улучшает ваше настроение. Исследования также показывают, что здоровые бактерии в кишечнике способствуют здоровому мозгу, поэтому потребление пребиотических продуктов (например, топинамбура, корня цикория, чеснока, лука и спаржи) может помочь улучшить настроение и уверенность.
цикория, чеснока, лука и спаржи) может помочь улучшить настроение и уверенность.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)