Наверное в плане похудения по системе правильного питания и активного сброса веса, эта неделя самая сложная, потому что вроде бы и привыкли к системе питания,а старые пищевые привычки дают о себе знать....и тут надо делать выбор - или идти организму на уступки позволяя разрешенный минимум или терпеть, терпеть и сорваться... к чему это я: к шоколаду. Вчера нестерпимо захотелось шоколада, я сделала сырники на завтрак, но не помогло, поэтому сегодня мой организм получил 13 гр. темного шоколада (более 70% какао) и о чудо - я больше не хочу сладкого, вот так 13 гр могут компенсировать сладости, удивительно, правда?
А теперь собственно о меню:
Завтрак: 100 гр творога +средний банан или любой завтрак из тех что у нас были раньше без яиц (это важно сегодня)+чай/кофе, если едите зефирку/ сладкий хлебец смело добавляйте к завтраку.
Перекус: пресловутые мои 13 гр. шоколада, если не хотите меняем на 50 гр. сухофруктов или конфеток из них (сухофрукты смешиваем в блендере, делаем шарики и обваливаем в какао или кокосовой стружке)+ чай/кофе
Обед: салат с тунцом (тунец покупаем натуральный без масла, калорийностью 100-110 ккал на 100 гр). Тунца 100-150 гр, остальное любые овощи, заправляем 5 гр. растительного масла, пожеланию можно добавить лимон, горчицу и т.д.
Перекус: черный хлеб/цельнозерновой/отрубной +30 гр. сыра легкого+огурец
Ужин: помните мы делали котлетки с сюрпризом по рецепту вот тут, достаем их из морозилки, складываем в форму, закрываем фольгой и отправляем в духовку на 35-45 минут при температуре 170 градусов (зависит от Вашей духовки). Готовим сразу 2 порции, чтобы осталось на завтра. Котлетки едим с овощным салатом или отварными/тушеными овощами (без картофеля)
Держитесь, завтра можно будет углеводы на обед и меню будет гораздо сытнее. Вы, кстати, как себя чувствуете: нет ли слабости, усталости, сонливости? Пишите в комментариях.