Гибкость задней поверхности бедра мешает глубокому приседу с сохранением ровной спины, правда ли это? Нет, ничего подобного. Это не более, чем миф. И сейчас объясню почему.
И так, вспоминаем анатомию, если знаем, если нет, то читаем и смотрим внимательно. Заднюю поверхность бедра формируют 3 основные мышцы: бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая.
ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ и ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ мышцы крепятся, общими словами, начало: седалищная кость (кость таза), прикрепление: большеберцовая кость. Основные функции: разгибать бедро (разгибать корпус), сгибать голень.
БИЦЕПС БЕДРА: также обобщенно, ДЛИННАЯ ГОЛОВКА начало: седалищная кость, КОРОТКАЯ ГОЛОВКА: бедренная кость; прикрепление: обе головки к малоберцовой кости. Основные функции: сгибать голень, длинная головка разгибает бедро (разгибает корпус).
Теперь рассмотрим поэтапно, что же происходит с мышцами в нижней точке седа. Корпус наклонен, а значит, мышцы задней поверхности бедра растянулись, голень согнута, а значит те же мышцы у нас сокращены. А дальше все просто.
К действию плюсуем противодействие и получаем то, что длина мышечных волокон, грубо говоря, то и не изменилась. И возникает другой вопрос, так в чем же дело? А проблема всего-то в БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЕ, которая односуставная и только и делает, что растягивается в нижней точке.
Есть еще более интересный вариант развития данной проблемы - нейромышечная связь, проще говоря, люди не умеют включать мышцы таким образом, чтобы технически все было правильно. Т.е. фасции мышц могут растягиваться под весом штанги, остается лишь только КОНТРОЛЬ.
На практике это выглядит так: приседая с лайтовым весом ты - "инвалид", а на больших маэстро приседа. Данный тому пример всеми известный Андрей Маланичев.
Та же причина - горбы в тяге и приседе, а не слабые разгибатели позвоночника. Да и логически подумайте, выпрямлять горб динамическим усилием силы есть, а держать статично - нет, когда всем известно, что статическую нагрузку мышцы переносят легче динамической.
Автор: Юрий Белкин