Бандха - энергетический замок, осуществляемый сокращением группы мышц. Инструмент способный перенаправить и распределить энергию(прану) в теле.
Прана - энергия, наполняющая жизнью каждую клетку организма. Отсутствие праны - смерть.
Основные источники праны: Пища, дыхание, сон, медитация.
Практика работает как на физическом уровне, так и на уровне тонких тел. Обладает огромным потенциалом и при неправильном использовании может дать быстрый негативный результат. Бандхи следует осваивать с осторожностью, наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму.
Механика процесса.
Основная функция циркуляции крови - доставка кислорода и полезных веществ до каждой клетки организма. В стандартном режиме, кровь прогоняется по "большому кругу", для того что бы доставить кислород в отдаленные участки тела.
Кислород и полезные вещества - это энергия, прана питающая клетки организма. Отсюда название практики наполнения энергией за счет управления дыханием - Пранаяма. По сути мы даем клеткам избыток кислорода, при котором чувствуется поднятие тонуса и прилив сил.
Пример:
Если перетянуть жгутом ноги и руки, то кровь в них перестанет циркулировать, а значит прекратится насыщение клеток кислородом. При этом поглощенный легкими кислород направится потоком крови по "малому кругу", т.к. выход на "большой круг" ограничен жгутами.
Итог: многократное повышение концентрации кислорода в "малом кругу кровообращения", т.к. объем поглощаемый легкими не изменился, а тело(исключив жгутами руки и ноги) уменьшилось в размерах.
Ту же механику задействуют бандхи. При сокращении определенных групп мышц, потоки крови в соответствующие части тела, уменьшаются(не прекращаются!). Отсюда следует, что количество праны(кислорода) увеличится в одной части тела и уменьшится в другой, перекрытой "замком".
Так же бандхи стимулируют нервную систему, что тоже создает свои эффекты.
Основные бандхи.
- Джаландхара-бандха (горловой замок)
- Уддияна-бандха (брюшной замок)
- Мула-бандха (корневой замок)
- Маха-бандха (комбинацию трёх предыдущих)
Джаландхара-бандха
Горловой замок. Слово "джалан" на санскрите означает "сеть". Слово "дхара" - "поток, масса текущей жидкости". Понятие "жидкости", "потока" при этом может распространяться от уровня физического тела до уровней тонких тел.
Техника выполнения:
Макушка тянется вверх, подбородок тянется к яремной ямке(выемка между ключиц), грудина стремится вверх. Задняя поверхность шеи вытянута, передняя сжата. Спина прямая.
Обычно выполняется с задержкой дыхания на вдохе или выдохе.
Эффекты:
Положительно влияет на дыхательные пути, щитовидную железу, работает с болезнями горла, регулирует токи крови к сердцу и голове, понижает внутричерепное давление.
Противопоказания:
Сосудистые заболевания. Повышенное давление, т.к. при раскрытии замка может произойти резкий подъем внутричерепного давления.
Мула-бандха
Корневой замок. "Мула" - означает "Корень".
Сокращение мышц области промежности и подтягивание её вверх (внутренние мышцы ануса и половых органов).
Техника выполнения:
Для лучшего понимания работы мышц, сядьте на пятку вертикально поставленной стопы, областью ануса (ваджрасана, но с посадкой на одну ногу). Пятка будет дополнительной чувствительной площадью.
Сократите мышцы промежности с максимально возможным усилием и подтяните их по направлению к пупку, одновременно должна напрячься область ниже пупка.
Выполняется с задержкой дыхания на выдохе, вдохе или со свободным дыханием.
Эффекты:
Стимулирует нервную систему тазовой области, усиливается кровообращение в области малого таза. Мула-бандха направляет вверх нисходящую энергию апана-ваю, это объединяет её с прана-ваю.
Так же замок эффективен при использовании некоторых силовых асан. Дает чувство собранности, крепости, опоры.
Противопоказания:
Повышенное давление, беременность, гинекологические заболевания, период менструации.
Уддияна-бандха
Брюшной замок. «Уддияна» означает «подниматься» или «лететь». Органы области живота втягиваются вверх и внутрь, при этом создается восходящий поток энергии.
Уддияна практикуется на пустой желудок и желательно, чистый кишечник.
Техника выполнения:
Проще начать практику находясь в «Позе рыбака».
Спина прямая, совершаем полный выдох, выполняем горловой замок, сохраняем задержку на выдохе, удерживая джаландхара-бандху, пытаемся сделать вдох областью живота, при этом втянется брюшина, за счет создания вакуума, так же помогаем втягиваться мышцами живота. Удерживаем положение.
Выходить нужно сделав до выдох, расслабив живот, затем отпустить горловой замок и восстановить дыхание.
Эффекты:
Массаж органов пищеварительной системы, развивает мышцы диафрагмы, усиливает пищеварение.
Противопоказания:
Обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, период менструации и беременность. С осторожностью при заболевании сосудов и легких.
Маха-бандха
Большой замок. Комплекс трех бандх: мула, уддияна и джаландхара-бандхи.
Техника выполнения:
Сделайте полный выдох, затем поочередно закройте джаландхара-бандху, мула-бандху и уддияна-бандху (именно в такой последовательности), удерживайте дыхание до появления легкого дискомфорта. Медленно открывайте замок мула-бандхи, затем уддияна-бандхи и джаландхара-бандхи. Открыв замки в такой последовательности, сделайте до выдох и восстановите дыхание.
Эффекты:
Регулирует работу эндокринной системы.
Противопоказания:
Все что предписано каждой бандхе.
Мудры
Мудра, в переводе с санскрита - «печать», «знак». Развивают способность управления и чувства токов энергии. Мудры способствуют очищению энергетических центров и каналов, что нормализует течения жизненной энергии.
Основные мудры.
Набхи-мудра(Намо-бандха)
В переводе с санскрита – «Символ неба». Замыкает энергетические каналы, что предотвращает рассеивание энергии в области головы.
Техника выполнения:
Кончик языка плотно прижимается к верхнему небу сразу за зубами, либо посередине неба, где твердая часть неба переходит в более мягкую.
Рекомендуется выполнять мудру во время практики пранаям, асан, медетации.
Эффекты:
Регулирует работу эндокринных желез, пробуждает сознание.
Кистевые мудры
Представляют собой комбинации соединения пальцев и изменение положения кистей в пространстве. Мудры меняют направление потоков энергии внутри нашего тела, подобно разным соединениям электрических проводов, при которых меняется направление движения тока.
Джняна мудра
Мудра знания.
Техника выполнения:
Кончики больших и указательных пальцев каждой руки соединены и образуют кольцо. Три оставшихся пальца выпрямлены.
Если кисти рук расположены ладонями вниз, то такая мудра называется Джняна, если ладони вверх – Чин-мудра(мудра сознания).
Эффекты:
Повышает силу разума, концентрацию, помогает от головной боли, бессонницы, депрессии. Способствует эффективному проникновению в глубину знаний.
Дхьяна мудра
Мудра сосредоточенности. Так же известна как мудра Будды. Она зачастую исполнена на изображениях медитирующего Будды.
Техника выполнения:
Тыльная сторона ладони правой руки лежит поверх ладони левой руки, подушечки больших пальцев соединены.
Эффекты:
Регулирует внутренний диалог, освобождает ум от мыслей. Используется, в основном, для вхождения в медитативное состояние.
Заключение.
Нам даны серьезные инструменты, работающие с энергиями тела. Сознательный контроль токов энергий позволит очистить как ментальные, так и физические барьеры, тем самым поднимая ваш уровень на новые высоты. Поняв назначение, принцип работы мудр и бандх, можно значительно повысить эффективность медитации, пранаям или асан, комбинируя их в своей практике.
