Наши волосы, являются проявлением того, что мы едим. Внешняя красота волос является прямым отражением нашего внутреннего здоровья.
Ежедневное употребление витаминов и минералов - это лучший способ укрепить и улучшить свои волосы. К сожалению, одних витаминов не может быть достаточно. Важно получать надлежащие питательные вещества непосредственно из пищи, которую мы едим. Волосы на 98% состоят из белка.
Волосы постоянно реагируют на потребление богатых белком продуктов, таких как мясо, яйца, сыр, семечки и орехи. Рыба обеспечивает в два раза большее количество белка в сочетании с жирными кислотами и натуральными маслами, которые рассматриваются в качестве факторов существенного влияния на здоровье.
Основные жиры
В дополнение к правильному питанию, ваши волосы необходимо два незаменимых жирных кислоты омега-3 и омега-6, которые не производятся в организме человека.
Омега-3 содержатся в основном в водорослях, холодной воде рыба, темно-зеленых овощах, конопляном масле и масле семян тыквы. Льняное масло считается одним из наиболее концентрированных источников омега-3 в природе.
Омега-6 жиры содержатся в масле примулы вечерней, семенах подсолнечника, семенах конопли, кукурузе и семенах тыквы. Другими источниками жирных кислот являются орехи, бобы, соя.
Продукты, которых следует избегать
Не все продукты полезны для волос. Некоторые из них могут даже причинить вред. Их потребление может лишить волосы жизненной силы. Сахар и крахмал, напитки и закуски попадают в ту категорию продуктов, которые могут нарушить сбалансированность химических веществ в вашем организме.
Кофеин, алкоголь, никотин, а иногда употребление наркотиков также уничтожают ваши волосы. Было доказано, что курение разрушает важные питательные вещества, а никотин разрушает витамин С. Если вы не можете полностью исключить продукты, которые плохо влияют на волосы, рассмотрите вопрос о принятии витаминов, и в конечном итоге изменить нездоровый образ жизни.
Что будет полезным?
Сочетание хорошо сбалансированной белковой диеты и правильное питание со свежими фруктами и овощами являются гарантией хороших волос. Большинство сезонных овощей и фруктов обеспечивают покрытие спроса на витамины, минералы и элементы, необходимые для поддержания здоровых и красивых волос. Употребление продуктов, богатых медью, цинком и другими природными элементами также является хорошим вариантом. Сырые орехи, семена и зерна являются лучшими источниками компонентов, необходимых для поддержания красивых и здоровых волос. Они дают гормоны, ферменты, витамины, минералы, многие из которых присутствуют в приготовленных или обработанных продуктах.
Пример питания для поддержания здоровых волос
Используйте образец питания, представленный ниже, чтобы создать свой собственный индивидуальный план. Если вы любите сладкое, попробуйте заменить сахар медом или патокой. Растительные масла являются отличной заменой животному маслу и другим жирам.
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем решиться на долгосрочный план питания.
Завтрак
Выберите один или несколько из следующих вариантов:
0,35 л свежевыжатого сока (морковный, яблочный, лимонный, оранжевый)
1 грейпфрут, дыня, или чашки свежих фруктов
Яйца, приготовленные с колбасой или беконом
Хлеб из цельного зерна или тост
Белки напитки
1 чайную ложку сырья зародышей пшеницы
Зеленый чай
2-3 стакана минеральной воды
Утренняя закуска
Выберите один или несколько из следующих вариантов:
Подсолнечник
Свежая морковь
Яблоко или другие свежие фрукты
Орехи, орехи кешью и изюм
Зеленый чай
2-3 стакана минеральной воды
Обед
Выберите один или несколько из следующих вариантов:
Салат из свежих овощей
Курица, мясо или свежая рыба
Зерна
1 порция фасоли, спаржи или брокколи или брюссельская капуста
Зеленый чай
2-3 стакана минеральной воды
Полдник
Выберите один или несколько из следующих вариантов:
Йогурт
Фасоль
Свежий авокадо
Часть свежего арбуза
1 банан
Зеленый чай
2-3 стакана минеральной воды
Ужин
Выберите один или несколько из следующих вариантов:
Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Запеченная рыба, индейка, курица, мясо или свежая рыба
Зеленые бобы, спаржа, брокколи, брюссельская капуста
Зеленый чай
2-3 стакана минеральной воды
Продукты, богатые белком, среди которых сочные, свежие фрукты и овощи, а также зародыши пшеницы, меда, патоки и йогурта помогают поддерживать здоровье и блеск ваших волос.
Понравилась публикация - ставь лайк! Сделай приятное авторам!
