http://tajczi.ru здесь вы найдете другие статьи на тему тайцзицюань и багуаджан.
Начинать тренировку надо всегда с разминки — она занимает минут 10, потом можете на выбор выполнить комплекс 8 кусков парчи(занимает 15 минут) или тренировку с подниманием рук (примерно 20 минут). Можно конечно делать и то и другое — будет только лучше.
Потом проводится основная тренировка. Во время тренировки ваше энергии ци свободна перемещается по телу. Так как тело ваше еще недостаточно расслабленно, то эта энергии может где то задержаться, а это плохо.
Вся энергия после тренировки должна быть собрана в вашем животе. Чтобы улучшить протекание энергии по телу и чтобы выбить ее из тех мест, где она застоялась и не хочет вернуться в живот, полезно тренировку закончить остукиванием тела.
Остукивание тела люди применяют с древних времен. Эта тренировка помогает и упорядочивает течение энергии в теле.
Хлопки пробивают те места тела, где энергия плохо протекает, которые недостаточно расслаблены.
После того как вы будете уже достаточно продвинуты в тай цзи, после остукивания тела вы почувствуете жар в тех местах, по которым вы делали хлопки.
Это правильное ощущение. Всегда завершайте свою тренировку остукиванием тела.
По мере роста вашего мастерства, вы сможете делать все более сильные хлопки по телу и при этом из-за разлившейся энергии, не будете чувствовать боль от удара.
Так работает мягкий цигун.
На первых порах хлопки должны быть разумной силы. Главное в тай чи не спешить — чем меньше вы стремитесь добиться чего -то, тем быстрее этого добьетесь. Если будете излишне спешить, перескакивать через ступени обучения — тем будете только отдаляться от вашей цели.
