Всем интересно как накачать пресс быстро и без больших усилий. Конечно, усилия приложить придется, а вот на счет быстроты, так это ко мне!
Пересмотрев все варианты, я пытался подобрать что-то новое, чего нет в интернете. Данная тренировка займет у вас 5 минут в день!
Все пересмотренные варианты показались мне скучными и однообразными. В моей тренировки у вас просто не будет времени скучать!
Всего 10 упражнений, на каждое из которых уходит по 30 секунд.
1. Подъем ног.
Ложимся, как показано на фотографии и поднимаем ноги в перпендикулярное положение к полу. Обязательно держите плечевой пояс приподнятым!
2. Маятник
Держите ноги как показано и поочередно поднимаете их вверх вниз на небольшое расстояние.
3. Медленный велосипед
Думаю все знают это упражнение. Делаем его медленно напрягая мышцы пресса.
4. Быстрый велосипед
Берем все из пункта 3, но ногами работаем очень быстро и не забываем напрягать пресс
5. Планка
Держим планку и отдыхаем в это время. Это единственный шанс перевести силы.
6. Загибание ног в планке.
Загибаем ноги до живота по очереди, в среднем темпе.
7. Касание носков.
Поднимаем ноги перпендикулярно полу и касаемся пальцами носков.
8. Маятник
Из предыдущего пункта оставляем положение ног и начинаем наклонять их сомкнутыми в правую и левую сторону.
9. Прыжки в планке.
Этот пункт может сравниться с шестым, только тут мы ногами делаем прыжок как лягушка.
10. Гора. Делаем на максимум!
Представьте что вы быстро поднимаетесь на гору. С максимальной скоростью выполняем шестой пункт.
Никакого отдыха, все на одном дыхании друзья. Думаю это самая веселая тренировка!
