Вопрос: У меня широкие бёдра, а плечи не очень широкие!!! Скажите пожалуйста, что мне делать!!! У меня комплекс, я вынужден таскать шмотки, которые скрывают мою фигуру!!! Мне очень тяжело жить с этим!
У меня накачанная грудь, мускулы есть, но мне нужно расширить плечи! Какое упражнение мне делать!!! Помогите!!! Я уже устал...!!!
Максим, 19 лет.
Ответ тренера: Прежде, чем отвечать на этот вопрос, я провел небольшое совещание в спортзале на предмет "Были ли случаи на вашей памяти, когда человек, будучи от природы узкоплечим, с помощью бодибилдинга значительно расширил плечи?"
Представьте себе были! И не только при помощи бодибилдинга.
Вот один из них. Мальчик 16 лет, худой, наследственности никакой: родители худые, отец узкоплечий. Парень вознамерился решить именно вопрос с плечами.
Основными его упражнениями были подтягивания на перекладине широким хватом к груди и то же самое, но за голову. Конечно были и другие упражнения, но упор был именно на эти два.
Через несколько лет этот парень носил размер одежды 54 при росте около 165 см. Представляете какими широкими должны быть для этого плечи?
Теперь о способах решения Вашей проблемы
Изменить костяк можно примерно до 25 лет, пока не закрылись зоны роста в костях. Далее можно расти только за счет величины мышц. Так что, лет 5 у Вас в распоряжении есть .
Ваше основное упражнение - подтягивания на перекладине широким хватом к груди.
Как вариант - то же самое, но за голову (хотя он более травмоопасен).
Ставьте это упражнение в начало тренировок, выполняйте его в 3-5 подходах без дополнительного отягощения столько раз, сколько сможете. Периодически меняйте подтягивания к груди на подтягивания за голову.
Можно вначале прокачать плечи специальными упражнениями, а потом перейти к подтягиваниям.
Далее перечислю другие упражнения, способные расширить плечи
Пуловеры с тяжелой гантелью. Лучше всего их выполнять сразу же после дыхательных приседаний без перерыва (приседания с не очень тяжелой штангой в 15-20 повторений). Это сочетание поднимает и расширяет грудь, что Вам то же не помешает. Расширяет оно и плечи.
Все упражнения на плечи - жимы с груди сидя и стоя, разведение гантелей в стороны и т.д.
Есть возможность плавать, плавайте. Только не плескайтесь, а именно серьезно плавайте кролем, брасом, баттерфляем...
Но не надо сразу брать все вышеописанное, сваливать в одну большую кучу и работать ежедневно по одному и тому же комплексу. Это приведет к травме.
Возьмите подтягивания к груди, выполняйте их два или даже три раза в неделю на протяжении месяца, затем замените их на подтягивания за голову - опять месяц.
Потом перейдите на суперсет приседания/пуловер и снова месяц. Затем можно вернуться к подтягиваниям к груди.
Возможно, вас это заинтересует: Дольше отдых - больше мышц
Специальные упражнения для плеч также периодически меняйте. Они могут входить в ту же тренировку, что и описанные в предыдущем абзаце.
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
Попробуйте собирать и обдумывать всю информацию по этому вопросу. Дам вам стартовую мысль - все упражнения на расширение плеч вовлекают в работу плечевые суставы.
Логично ведь, что любое упражнение, в котором плечевой сустав активно работает, приводит к увеличению ширины плеч.
И еще! Если хотите стать больше, ешьте больше!
Автор: Виктор Трибунский
Источник