Для хороших результатов в становой тяге очень важно уметь задействовать широчайшие мышцы. Мы говорим здесь о изометрическом сокращении. Если вы не умеете этого делать, то гарантированно получите боль в пояснице и не сможете раскрыть свой силовой потенциал в этом упражнении.
Сильные широчайшие, которые способны сохранять напряжение под под нагрузкой, предотвратят смещение штанги от вашего центра тяжести в становой тяге. Это позволит вам отрывать штангу от пола с помощью силы ног и ягодичных, в не за счет напряжения нижней части спины и поясницы.
Какое упражнение лучше всего будет тренировать широчайшие для этого? Румынская тяга рывковым хватом.
Эта вариация румынской тяги научит вас правильно задействовать широчайшие. Почувствуйте эти мышцы, стоя в исходном положение с опущенным грифом в руках, и включите их, прежде чем опускать штангу.
Техника выполнения
1. Направьте локти в стороны друг от друга, чтобы активировать широчайшие.
2. Держите гриф как можно ближе к ногам, к своему центру тяжести.
3. Убедитесь, что поясница не округляется, когда вы полностью опускаете гриф, не опускайте его до самого пола - если вы сделаете это, то потеряете напряжение в широчайших и создадите нагрузку на поясницу
В качестве бонуса, тяга рывковым хватом – это лучшее упражнение для всех мышц верхней части спины, трапеций и задних дельт.
