Сегодня мы поговорим о четырех самых больших ошибках в упражнениях на пресс.
Ошибка # 0 Питание
Вам нужно взять под контроль свое питание, если вы однажды хотите увидеть свой пресс как на картинке. Потому что именно процент жира в теле будет всегда определять сможем мы его увидеть или нет. О питании мы уже достаточно много говорили на нашем дзен канале.
Ошибка #1 Читинг
Читинг в повторениях на пресс – это тот случай, когда во время скручивания вы тяните себя за шею. Проблема тут вот в чем – все что вы делали, вы просто следили за тем оторвалась ли шея от скамьи или нет. Во время выполнения скручиваний нам нужно отрывать плечи от скамьи, а в читинге мы обманываем самих себя оторвав шею от скамьи. Аналогично и при проработке нижнего пресса - вы хоть раз пытались с помощью раскачивания поднимать ноги, чтобы засчитать себе больше повторений? К сожалению таким образом можно накачать только собственное эго, но ни как не пресс.
Смысл всех упражнений - это полноценное повторение, в которых вы используете реальное сокращение мышц, чтобы подняться в верхнюю точку. Начните беспокоиться больше о качестве повторений и прекратите беспокоиться об их количестве и ваш пресс обязательно на это отреагирует.
Ошибка #2 Дыхание
Неправильное дыхание во время выполнения - это может привести к вздутому животу. Если вы, вовремя выдыхаете - это хорошо, но если при этом вы выпячиваете свой живот вперед - это плохо. Поэтому вам нужно научиться правильно выдыхать, чтобы при этом не выпячивать живот наружу. Нужно научиться правильно выдыхать и при этом втягивать живот, такой тип дыхания необходим во всех упражнениях на пресс. Просто старайтесь сфокусировать свое внимание во время упражнений на этом моменте и очень скоро вы заметите огромную разницу в прогрессе.
Ошибка #3 Количество повторений
Не достаточное количество упражнений в рамках тренировки пресса – это частая ошибка. Если тебе что-то дается без труда, то это тебя не изменит! Мы знаем, что упражнения на пресс трудные и их часто ставят в конец тренировочной программы. Выполнить их качественно и в нужном количестве повторений очень сложно, особенно в конце программы – когда вы уже устали. Просто поставьте пресс в начало вашей тренировочной программы.
Ошибка #4 Тренировка только пресса
Тренировать только пресс – то есть сосредотачивать внимание только на прямых мышцах и не извлекать выгоду из возможности подключить все остальные мышцы кора - это не эффективно. Очень часто при тренировке пресса забывают о косых мышцах живота. Вы можете добиться гораздо большего от своих тренировок, просто подключив их все. Попробуйте в каждом упражнении на пресс, где у вас ноги находятся в свободном положении – свести ноги вместе и зафиксировать их. Очень скоро вы почувствуете дополнительную нагрузку на косые мышцы живота. Идеальным упражнением для полной проработки кора является упражнение «дворники».
Не забывайте ставить лайки и подписываться на нас.