Слышали ли вы когда-нибудь фразу «знание - это залог успеха»? Это верно и в отношении питания, и в любом другом месте.
Чтобы начать правильно питаться, необходимо узнать несколько простых лайфхаков, которые приведут вас к здоровому питанию.
1. Холодильник
Когда вы открываете свой холодильник, что вы видите. Наверняка морозильник заполнен мороженым, а холодильник выложен пивом, колбасой, соленными огурцами, а ваша кладовая загружена печеньем. И каждый день вы едите то, что находиться в вашем холодильнике, верно?
Если вы хотите добиться успеха в своей диете, вам нужна кухня, снабженная правильными видами пищи. Вот список еды, которые вы должны всегда хранить:
Овощи: особенно зелень, такая как капуста, шпинат и брокколи
Фрукты: смешайте цвета, включая бананы, клубнику, арбуз и апельсины
Постное мясо: птица, как куриная грудка и индейка
Морепродукты: старайтесь есть рыбу или моллюсков 1-2 раза в неделю
Цельное зерно: отличный источник клетчатки и других питательных веществ
Фасоль, орехи и бобовые: отлично подходит для пищевых волокон и полезных жиров; орехи, такие как миндаль, также делают отличные закуски
Молочные продукты : молоко и сыр являются лучшими источниками кальция, важнейшего питательного вещества для костей и здоровья суставов.
Яйца: они получают свою собственную категорию из-за их многочисленных преимуществ для здоровья и высокого содержания белка
2. Готовьте свои собственные блюда
Наличие всей этой вкусной еды в доме не принесет вам пользы, если вы не будете есть дома, не так ли? Вот почему приготовление пищи на собственной кухне - полезный шаг к полноценному питанию.Запаситесь специями, такими как чеснок, корица, орегано и петрушка, чтобы придать вкус блюдам. Ищите полезные рецепты и создайте блокнот, в которую вы можете записать свои любимые рецепты.
3. Составьте список покупок и придерживайтесь его
Благие намерения добираются только тогда, когда вы в продуктовом магазине. Вы знаете какими продуктами запасаться, так как ваша кухня важная часть, обеспечивающая здоровое будущее.
Потратьте время, прежде чем идти в магазин за продуктами. Запишите различные категории продуктов, которые вы приобретете.
Убедитесь, что вы покупаете еду, которую вы действительно будете есть. То, что «хорошо для вас» не означает, что вам понравится - у всех есть свои любимые. Найдите свои любимые блюда в группах здоровой пищи и внесите их в свой список.
4. Не делайте покупки голодным
Пойти в продуктовый магазин с большим аппетитом - один из самых простых способов сорвать ваши благие намерения (и ваш тщательно составленный список продуктов). Голодные покупатели с гораздо большей вероятностью будут импульсивно покупать, хватая сладости и нездоровую пищу, в которой они на самом деле не нуждаются.
5. Используйте маленькую посуду.
Вот хитрость: возьмите два одинаковых блюда и поместите их на две тарелки разных размеров.
Заметили? Еда на большой тарелке выглядит меньше. Контроль порций является важным фактором в вашем успехе.
Использование тарелки меньшего размера означает, что вы можете заполнить ее меньшим количеством еды и снизить риск переедания. Если вы не уверены, сколько есть с каждым приемом пищи, используйте меньшую тарелку, чтобы контролировать свои порции.
6.Пейте много воды.
Наши тела на 70% состоят из воды. Обезвоживание - это не шутка, вызывающая такие неприятные симптомы, как слабость, головокружение и обморок - все потому, что в вашем организме недостаточно жидкости для нормального функционирования. Питье большего количества воды улучшает ваше общее состояние здоровья. Если вы пили сладкие, высококалорийные напитки, переход на воду - отличный выбор, так как это мгновенно сокращает количество нежелательных калорий в вашем рационе.
7. Лимит на сахар.
Сладкое разрушает наши сосуды, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, сахарному диабету. И вдобавок собирает жировые отложения, в ненужных местах нашей фигуры. Поэтому первое что нужно сделать - это сократить его потребление. Чай, кофе пейте без добавления сахара. Тягу к сладкому утолите сухофруктами, например финиками или медом.
Придерживаясь этих советов, вы значительно улучшите свое здоровье, начнете чувствовать прилив сил, улучшиться состояние кожи, волос и ногтей.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Всего вам доброго :)
