Еще пару лет назад я засыпала, стоило мне коснуться головой подушки😴. И просыпалась с первыми лучами солнца, как говорится. Для восстановления сил было достаточно 4-5 часов здорового сна и вот я снова боец! А теперь, что?😟
⠀
Я не могу уснуть до 3-4 часов утра! Как следствие не могу проснуться утром! Весь день хожу как вареный овощ....🍆Силы приходят только во второй половине дня.
Грешу на отсутствие регулярного спорта в моей жизни ииии ...надо бы грешить на, что-то ещё, но пока не придумала.
⠀
В целом немного найдется тех счастливчиков, кто спит аки младенец (или сном богатырским) и в 6.00 утра встает без будильника. Откликнитесь, если вы есть!
⠀
Есть несколько правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:
⠀
🍆Ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время ➡️мне очень сложно.
⠀
🍆Не дремать днем ➡️я этим грешу.
⠀
🍆Не отсыпаться в выходные ➡️ да как так то?
⠀
🍆В вечернее время не пить кофе и чай.
⠀
🍆Не переедать на ужин ➡️это не только для сна вредно.
⠀
🍆Не ложиться спать голодным.
⠀
🍆Умственную работу, требующую особой концентрации, перенести на первую половину дня.
⠀
🍆Вечерняя прогулка способствует быстрому засыпанию.
⠀
🍆15 – 20 минут полежать в теплой ванне тоже не плохо.
⠀
🍆Не брать в руки телефон перед сном ➡️да как так то?
⠀
🍆Проветрить комнату. Закрыть шторы поплотнее. Выключить телевизор.
⠀
🚩🚩🚩И самое главное - если в течение полу часа вы так и не смогли уснуть, нет смысла себя насиловать) Лучше встать и заняться каким-то делом, пока не появится сонливость. Продолжать лежать в кровати с телефоном в руках не стоит. А вот я этим грешу😭.
Что посоветуете из трав, микстур, мантр?
Подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/moiseeva.blog/